1.伸直腰背。
专业的说法是进行静力性体位训练，比如坐位或站立时，要伸直腰背，收缩腹部、臀部，或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。
2.每天走~步。
这相当于走2~3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。
3.练握力30分钟。
每天坚持做握力练习，对于防治桡骨远端、肱骨近端的骨质疏松很有效。这两处也是骨折相对高发的部位，这个锻炼方法尤其适合老年人。
4.慢跑~米。
研究发现，爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。建议老年人根据自己的身体情况，进行每天~米慢跑的耐力运动，年轻人则推荐每天50～米短跑的爆发力运动。
5.每天两三次俯卧撑。
对中青年人来说，每天做2~3次，每次20~50个俯卧撑，对股骨(俗称大腿骨)近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治作用。老年人则可以根据自己的能力，做做斜立撑，比如对着墙壁做立式俯卧撑等。
6.伸展运动。
上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1～2次，每周3次。
需要提醒的是，每个人骨质疏松的好发部位不同，训练前最好接受康复师的检查评测，并据此制订出适合自己的训练计划。运动疗法仅是防治骨质疏松的方法之一，如果已确诊为骨质疏松症，应遵从医嘱，配合其他疗法。
7.暴走过长易损膝关节。
据广州日报报道暴走作为都市健身的方式渐渐流行起来，不少市民加入暴走团。不过专家提醒，运动要根据自己的年龄、体质、适应能力调节运动量，如果暴走时间过长或过快，会对膝关节造成磨损和损伤。专家表示，暴走就是急行军式的快走，属于有氧运动，能够锻炼人的心肺功能，是值得提倡的大众健身运动。但暴走的运动强度比较大，每次走的时间很长、距离很远，这很容易伤到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的中老年人。
专家建议，有心脑血管疾病、骨关节疾病的患者要适度运动，不宜过快走路，以免引发突发性疾病。运动中一旦出现头晕、脑涨、胸闷气短等情况，就要减少运动的强度和时间。另外，阴雨或大雾天气，因路面滑、气压低、空气中的氧气量少，市民不宜长时间在户外运动。
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