没摔没崴腿ldquo跑断了rdqu

现在许多都市白领都爱跑步，还常在朋友圈里晒跑打卡。因为，在很多人看来，跑步是最简单安全的锻炼方式。

然而，跑步虽然有很多益处，却并不是跑得越多越好，有人就跑着跑着，把腿“跑断”了。

近几天，医院骨科就接诊不少于几十例的“运动伤员”，不是脚踝扭伤，就是手脚骨折。他们都被确诊为一个病：慢性骨折。

医院就医，医生说已骨折要手术

48岁的许先生是位民警，只要天气允许，他每天至少要骑行30公里，经常去参加各种环湖环海自行车赛和铁人三项赛。2个月前，他的脚踝有些肿胀疼痛，以为是岔了气，直到前两天，脚踝疼痛厉害，医院拍片，发现双足脚踝骨折，骨折块已经掉到了关节腔里，必须要做手术。

他不明白的是，没摔没崴，能跑能跳为啥就骨折了？

对此，医院骨科主任陈之青表示，这叫“慢性骨折”，是慢性损伤累积而成的。大多是长期超负荷运动、用力不均、运动姿势错误等引起的。经常运动尤其是爱跑步的人、喜欢暴走健身的老年人，最容易得。

与许先生一样的还有身高1米61的小乐，将近斤的体重让她感到自卑。为了减肥，她每天跑步大约3公里，家住18楼的她每天爬上爬下，持续4天后，她发现自己左脚脚踝处肿了起来。医院就诊，经核磁共振结果显示：胫骨远端骨小梁骨折。

“这就好像人体的恢复和损伤在比赛。运动中，骨头因为承受压力而产生损伤，睡一觉第二天可能就恢复了，但是如果损伤的速度比恢复的快，天长日久，恢复赶不上损伤的速度，积累到一定程度，就会发生慢性骨折。”陈之青医师解释。

夏季，多做“温和运动”

那么，到底该如何运动才能预防呢？

陈医师建议，临近夏季，多做“温和运动”，形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等。它们的共同特点是低强度，有节奏，无高难技巧，易坚持。个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感到疲劳为宜。

爬楼梯、爬山等运动不建议经常参与。因为上下台阶时下肢各关节的运动幅度、关节负荷以及肌肉活动等均与在平地上静止、行走有差异，膝关节起主要承重和缓冲作用，上楼梯时，膝关节承受压力约为自身体重的4倍，而下楼梯时却达到了6倍。

简单举个例子：一个体重60公斤的人，在上楼梯时，膝关节承受的压力约为公斤，而在他下楼时，膝关节承重达到了公斤。

因此，类似于爬楼梯这种负重的运动，建议还是尽量少做。

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