分批返校了
新冠肺炎防控工作要慎终如始
丝毫不能放松
保持积极心态，坚持健康生活
是我们对抗疾病的有效方式
让我们一起强健身心
为分批返校
为抗击新冠肺炎疫情持续发力
▲返校之后如何防疫？跟着视频学起来
（视频来源：广东教育）
回到熟悉的校园
同学们开始新的学习和生活
一定有些小激动吧
然而，这一次回校有些不一样
有哪些情况需要格外注意的呢
让我们一起来看看吧
01
运动超量
喜欢运动的同学一定早已按捺不住要赶赴运动场的心情了。酣畅淋漓的一场比赛，会唤醒身体和心灵，以精神饱满地迎接每天新升起的太阳，只是想象一下都无比让人心动。
但且慢，最近有一个案例——医院3天内陆续诊断了7例“应力性骨折”患者，他们大都是14-15岁的青少年。受伤的原因在于疫情期间他们宅在家，长时间“运动停摆”后，突然进行大量运动，肌肉耐力超过极限，肌肉协调能力下降，保护能力减弱，使部分肌肉、韧带损伤。这时候运动，应力容易集中在身体的某段骨头，在这种“集中作用、精准打击”之下，容易造成“应力性骨折”或“疲劳性骨折”。运动也不是一件可以任性的事！
▲来源：官微往期推送
02
学习超量
在面对学习任务时，随着任务量的增加，如超过可以承受的范围，这时候同学们较容易感到压力和焦虑，多数同学最直接的处理策略是花更长的时间进行学习。然而，人的大脑同样也不能超限量的使用，如果大脑超负荷运转，也可能会出现诸多负面影响。学习，要循序渐进！
▲来源：官微往期推送
03
睡眠压榨
睡眠是人的基本生理需求，睡眠不足会带来一系列负面的影响。例如，注意力和记忆力双双下降，尤其是记忆力，会丢失最近发生过的情景记忆，记住的东西只剩下框架和枯燥乏味的内容，生动的情节和细节会丢失。这些情况会降低同学们的学习效率，影响生活乐趣，而且在情绪上容易表现为烦躁易怒。睡眠，要足量！
▲来源：官微往期推送
04
放松警惕
虽然同学们每天都接触了大量的防疫知识和抗疫资讯，但要让这些知识真正起作用，需要与实际经验有所结合。
戴口罩、勤洗手、常通风，形成日常持久防疫的良好习惯，将抗疫进行到底！
▲来源：官微往期推送
如何解决以上问题
心理健康教育咨询中心给出了专业的回答
让我们一起学习一下
1、找到适合自己的运动方式
生命在于运动。运动对身体的好处不言而喻，对心理的调节也有深远的影响，有学者通过实证研究比较了跑步和药物对抑郁患者的作用，结果差异不显著。由经验得知，运动后一定会感觉到一点舒适。
运动分为两类，一类是强身的，一类是调心的。强身的运动可以以激烈程度划分，从人的心率情况体现出来。调心的运动大致在较低的激烈程度区间。需要强调的是，必须对自己的身体状况有客观的评估，例如有没有一些不适宜进行剧烈运动的基础性疾病，或身体是否已经处于极度疲劳的状态，这些情况需要特别注意避免。分批返校后的运动一定要循序渐进，时间上由短到长，激烈程度由低到高。
低落的心情总是伴随着低能量和行为上的不活跃，运动对能量值是有要求的，所以我们应该避免使用剧烈运动的方式来调节心情。激烈的运动使人疲劳，而带来的正向感受是一件“困难”的事，运动就变成一次性的，难以为继的事情。好的调心运动是以愉悦身心、以个人的舒适为主要标准、而且做了还想去做的运动。运动的形式不应局限于球场和赛道，应是多元的，例如散步、快走、瑜伽、户外摄影等等。对于有抑郁情绪的同学，更不要提高标准和高要求，尽可能的做能做的事情，能走出去就尽量走出去，不能出去就在宿舍整理一下凌乱的学习台面等，甚至是更低的要求“先从床上下来”。
▲来源：官微往期推送
2、注意营养的摄入
有人说，抑郁症是饿出来的病，很多人通过吃东西来缓解情绪。小孩子只要吃完好吃的就变得非常活跃。“吃”是身心健康的基础。如果同学们的学习压力大，用脑量大的话，一定要给足营养。“想让马儿跑，还不让马吃草”是违背规律的。同时，要注意不要用吃来处理情绪，有很多更健康的处理情绪的方案。
避免吃不健康食品，通常情况下，高盐、高糖食物，含咖啡因、酒精饮料及碳酸饮料都要避免。多吃高蛋白食物和蔬菜水果。
▲来源：官微往期推送
3、注意学习策略
有的同学会认为自己被学习任务困住了，不得不日夜兼程。被定性为“任务”的事件，理论上都是有应对策略的，“硬扛”则会付出代价。同学们要主动获取时间管理策略、任务管理策略等等资料，快速补充经验；也可以回忆高中时期那种完全被老师指导被学校管理下的策略，照做就可以了。
4、保证休息时间
休息不一定是睡觉，可以从事一些轻松的活动或兴趣爱好。看一本休闲的书、一个视频等都可以陶冶身心、放松心情。关键的一点，要认可休息是生活中的一部分，否则不仅不能够专心投入其中，还会带有愧疚感。少玩电脑或手机游戏，因为用脑量太大，休息的效果抵不过消耗。
宿舍内的作息冲突是常有的事情。人很少基于当下发生的事而就事论事，人有一个强大的记忆系统，记住并积累着一些细小的问题，借由导火索会适时爆发。人的预测系统也起着关键作用，那就是基于当下的判断，预测如果事情一直持续发生会怎样。两个方面不断加强，容易得出结论：“因为你不按时作息，毁了我的人生，那还了得？”
建议同学们和室友共同协商休息时间和规则，达成共识。
心理健康教育咨询中心近期咨询安排
在校全体师生
个体咨询服务时间为周一至周五9:00-12:00,14:00-17:00（周一14:00-17:00为内部业务学习时间，仅接受预约）。
咨询及预约方式：
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个体咨询可直接添加各校区心理咨询服务QQ
广州校区南校园：，
广州校区北校园：，
广州校区东校园：，
珠海校区：。
其他相关信息：
（1）需如实提供姓名、学院、学号或职工号、所在校区等基本信息，通过验证后方可进行预约及咨询服务。
（2）危机干预热线（）仅面向校内师生，提供非工作时间段的紧急心理危机干预服务。
（3）以上工作安排若根据疫情防控要求需作调整，以最新通知为准。
分批返校，逐步适应
防疫抗疫，我们一起努力！
▲他是白求恩的学生，一生献给祖国和医学事业
▲勇担大任，千里驰援——医院收到国务院感谢信
▲教育教学成果奖
为功十载扶智扶志探索教育扶贫新机制
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来源：广东教育、中山大学心理健康教育咨询中心
责任编辑：冯天朗
初审：郑燕丽
审核：陈诗诗
审定发布：漆小萍
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