搏击比赛抗击打能力训练

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运动生理学认为经常进行抗击能力的练习，能使骨骼变得粗壮、坚硬，能使肌肉中的毛细血管大量开放，由原来安静时的每平方毫米开放80条左右增加30倍以上，并可使毛细血管的形态结构发生变化，出现泡状，从而增加肌肉的供血量。

抗击打能力是可以练出来的，可以参考泰拳运动员的训练方法，泰拳的抗击打能力很强。如用擀面杆擀自己小腿的迎面骨或用里面装有小沙子的布袋敲击小腿可以提高迎面骨的抗击打能力，打鞭腿也就不那么疼了。

一、抗击打训练的部位

1.1头颈部

头部有丰富的神经组织及重要的感知器官，对人的正常活动起着重要的调控作用，是人体运动的“指挥中心”。在散打搏击中头部是重拳和高位腿法的主要攻击目标，当头部受到猛烈击打时，易引起暂时性意识和机能障碍，出现失衡、眩晕、昏迷、脑震荡等现象，重者甚至危及生命；颈部由咽喉、颈动脉和颈锥等组成，是散打规则规定的禁击部位之一，但偶尔也会成为踢打的目标（绝大多数是非故意）和锁挟的主要部位（规则允许的）。当颈部受到强力击打或突然拧转时，易出现头部活动受限，脑部缺氧而休克，颈椎错位等。

1．2腰腹及肋部

腰腹部是人体肾、胃、肝等内脏器官的所在地，腹腔神经丛和左、右迷走神经分布在这些内脏器官壁内和周围；肋部皮脂薄且肋骨细长而脆弱，是人体抗击打的薄弱环节。由于躯干体积大，灵活性较差，故意被击中。当该处受到猛击、顶撞、摔跌或挤压时，易出现剧痛、气闷、内脏器官损伤、肋骨骨折等现象。

1．3四肢

拳谚“手是两扇门，全凭腿打人”，是对人体四肢的攻防作用最生动形象的比喻。在散手搏击中，手臂用拍挡或抄抱对手的拳腿踢打时要承受巨大的打击力量，踝部和小腿胫骨在相互踢击中不可避免的要与对手身体较硬部位发生碰撞；而大腿外侧则是凶狠的侧弹腿时常“光顾”的部位之一。

2抗击打能力训练的方法

1）头颈抗击打能力训练的方法面部抗击打适应训练：

2）双手搓搓脸、鼻、耳、眉骨，接着用拳轻击该部。

3）同伴戴上拳套由轻至重从正、侧面进行击打，被击中瞬间紧扣牙齿。3）头撞沙袋，初练者可以带护头，用头轻叩、顶、撞静止的沙袋。

颈部抗拒训练：

1）双手掌根撑住下颌，发力上托，同时颈部发力下压抗拒，至疲劳后放松。

2）双手十指交错置于脑后，向前下方发力下拉，同时颈部发力后顶抗拒，至疲劳后放松。

3）仰卧垫上，头和双脚着地，向上挺髋成“桥”状，使压力集中于颈部，做前后来回移动和左右翻转身体运动，至疲劳后放松。

4）将头罩固定于头部，（头罩顶部有一绳索，另一端通过滑轮与重物连接）头颈做下勾——上抬，左右侧屈运动，肩部保持不动，至疲劳为止。

二、前庭、迷路位觉感受器稳定性训练：

1）头部先做前后左右各个方向的极限屈伸，再做前后，左右来回快速摆动和绕环运动，肩部保持不动。

2）连续做前后滚翻、左右侧翻直体后滚翻等翻转性练习。

3）闭眼、蒙眼、黑屋等手段进行各种动作技术训练，使在视觉定位功能暂时消失时仍可迅速恢复正常体位。

腰腹及肋部抗击打能力训练方法

拍打、踢打训练：

1）用掌或拳轻至重拍击自己的腰部及肋部。

2）直立抬肩暴露腰部及肋部位，由同伴用拳，腿由轻至重进行踢打，被击中瞬间紧张憋气，并微启声门作短促有力的“嗨”声呼气。

3）练习方法同上，以木板代替拳，腿进行拍打练习。（木板长px宽px厚50px）实心球砸击训练：仰卧垫上，双手置于脑后，由同伴双手持实心球由轻至重砸击其腹部，练习者憋气收腹，并微启声门作短促有力的“嗨”声呼气。

摔跌训练：

1）在垫上做原地前后做摔跌练习，触地瞬间全身肌肉紧张，以臂或肩背先着地。

2）跃起做上述摔跌练习。

四肢抗击打能力训练方法

靠臂训练，与同伴面对面站立，双方同时向左转体带动右臂前摆磕碰于腹前，然后向右转体磕碰左臂，交替进行，碰撞时前臂紧张；棒击训练，练习者手持一根小木棒（长px直径px），敲击另一侧手臂、小腿胫骨、大腿外侧，力量由轻至重；木桩训练，练习者立于木桩前（高px直径px），以掌、前臂、足拍掌或踢击，力量由小到大。

抗击打能力训练的原则

1安全性原则：

安全性原则是指在抗击打能力训练中教练员和运动员必须树立安全第一的思想，始终把安全放在首位，尽可能减少或避免伤害事故的发生。由于抗击打能力训练是围绕人体的要害或薄弱部位，采用外力直接击打或摔跌翻滚方式进行的，稍有不慎就可能导致运动员的受伤，故安全性显得尤其突出。在练习时运动员的注意力必须高度集中，不允许有丝毫的麻痹大意和松懈。教练员在练习前应对运动员的身体状况作全面了解，身体不适或有伤病者不得参加练习，以免加重病情和伤势。

2循序渐进原则：

循序渐进原则是指抗击达能力训练必须按照一定的练习步骤和顺序，由易到难，由轻至重，逐渐增加训练负荷强度，使机体在适宜的负荷刺激下产生一系列适应性变化，而任何急于求成的心态和拔苗助长的行为都将适得其反。教练员谙熟人体结构特点和运动训练的内在规律，根据运动员的年龄、体质、状态等不同情况，科学合理地安排抗击打训练的内容和步骤，准确把握训练负荷中的“量”和“度”。运动员在练习中必须严格控制好击打的力度，切不可盲目加力。

3自我监控原则：

自我监控原则是指运动员在抗击打训练过程中和训练后都必须密切

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