和其他运动一样，跑步对于跑者来讲，总是有着无穷的精神力量。我们在跑步中懂得了拼搏和坚持，也同样学会了释怀和放下。
但是，并不是所有的跑步行为、习惯和思路都值得被推崇。下面这4种行为，被部分跑友奉为跑步精神的写照，但其实这些是该抹杀的恶习！
跑步4种恶习，趁早改掉
1、过分念旧
在日常生活中，念旧是一件有情怀的事情，包括喜欢旧物、想念旧人等等。但是在跑步生活中，念旧却并不适宜。
很多跑者喜欢穿着旧衣、旧鞋，尽管那双跑鞋已经跑了超过公里，鞋底的纹路早已被磨平，鞋舌部分已经软烂不堪，但是想起和这双跑鞋一起战斗过的日子，却还是舍不得丢掉。
这样的“念旧”方式带给我们的往往是伤病，破旧的跑步装备已经失去了保护和控制我们身体的能力。虽然它们曾陪跑者一起战斗，但是英雄总有迟暮，正确选择适合的装备才能跑得更好。
2、收集控
在跑步的世界里，有这样一些跑友，他们沉迷于收集各式各样的奖牌，无论是5K、10K还是半马、全马，无论是线上还是线下，只要有可以获得奖牌的比赛，一律报名。
收集奖牌并不是什么值得批判的事情，但是跑步的意义绝不在于此。如果只是为了收集奖牌而跑步，必然体会不到更自由、更放松、更畅爽、更超然的跑步乐趣。
3、不良“挑战”精神
在实际生活中，说一个人富有挑战精神是一种赞扬。但是在跑步中，富有挑战精神会让事情变得复杂。
有些跑者喜欢挑战天气，越恶劣的气候越想跑步；
有些跑者喜欢挑战身体，越生病的时候越想跑步；
有些跑者喜欢挑战路面，越难行的路途越想跑步；
有些跑者喜欢挑战情绪，越心烦的时候越想跑步...
事实上，跑步讲究的是循序渐进，而不是一蹴而就、“一战成名”。每一个挑战过极限的跑者，都经历了千百次的训练，才能到达顶点。盲目挑战只会让自己受伤，给自己的生活带来遗憾。永葆对跑步的敬畏之心，才是跑者该有的、最基本的态度。
4、跑即一切
生活中流传着许多关于关于跑步的谬论——
“跑步伤膝盖啊！”
“跑马拉松就会死人！”
“跑步跑到腿残了！”
……
却不知道，久坐不动才是对生命健康的最大威胁。
同样的，生活中也流传着许多关于跑步的“传说”——
“跑步可以治百病！”
“跑步可以治疗风湿！跑跑就好了！”
“感冒发撒？跑个步准好！”
……
殊不知，盲目带病跑步不仅会加重病情，严重时还可能搭上自己的性命。
跑步看似简单，其实学问也很大
一上来就盲目奔跑必然伤身体
掌握正确的方法很重要
这10点跑步Tips
你一定要记住了
做到10点，你才是跑步的真爱者
1、了解你的极限
每一个跑步者都有一个受伤极限，所以你要量力而行。“跑得太多”、“跑得太频繁”、“跑得太快”，是造成伤病的主要原因。身体需要时间适应，肌肉和关节需要时间康复。如果你太急于求成的话，你非但不会成功还会伤了自己。
2、听从你的身体
大部分的跑步伤病不是突如其来的，酸疼和持久性疼痛就是最好的警告，所以一定要注意这些信号。
3、考虑缩短你的迈步
研究表明：缩短10%的迈步可以降低6%的胫骨疲劳性骨折。缩短迈步，你会更轻度地落地，产生更小的冲击力，从而降低受伤风险。
4、用力量训练来平衡
加强臀部肌肉特别重要，你的外展肌、内收肌、臀肌都会得到锻炼，这样你可以增加从臀到踝的稳定性。
5、谨记口诀
“静止、冰点、压缩、上升”的即时治疗非常有效。这些方法可以减轻疼痛，消除肿胀，保护受损组织，从而加速康复。切记在伤病没有好转之前不要跑步。
6、在平地上跑步
这个原则对于防止受伤非常重要。如果你在倾斜拱形的路面上跑步，会造成双腿着地有明显的长短，使受伤的几率增加。
7、不要频繁参赛或进行竞速跑
专家声称：每提高5%的速度，受伤的风险就会相应增加25%。适度的休息才能更好地保护你自己。
8、拉伸腿的背部
通过拉伸腿背部肌肉来增强柔韧性。腿腱和小腿肌肉是跑步者最需要拉伸的地方。
9、交叉锻炼、积极休息和恢复
可以在跑步间隙辅以其他运动，交叉锻炼减少重复跑步的乏味感，还能锻炼不同肌群。
10、穿合适的鞋
对于跑步者来说，找到合适你的鞋，能帮你减少运动伤害的可能。所以选对鞋很重要！
春夏两季正是酣畅外跑好时机
肆意挥洒的汗水，
矫健、曼妙的身姿
让跑者成为户外的一道风景线
热爱跑步的你还在等什么
穿起跑鞋，带上这份跑步守则
一起出行吧
来源：超级俱乐部
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