生姜能治白癜风吗 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/跑步者说说：因为懂你，所以一直陪你跑
有一段时间，我跑步上瘾，像吃了炫迈口香糖，根本停不下来。那时，在放弃与继续之间经过几轮艰苦卓绝的斗争后，我的跑步生活逐渐迈入正轨。我初次品尝到跑步带来的种种好处，体重开始下降，晚上睡眠质量好转，白天也渐渐告别昏困累的混沌状态。更重要的是，每天都能从为实现目标而努力的过程中得到满足。
我像劳模一样兢兢业业，不，我比劳模还兢兢业业！几乎每天去跑，有两次天正下雨我还是咬着牙出了门。如果偶尔有事耽误了，没跑成，心里会非常内疚，比不小心付了一张假钞给摆地摊的百岁老人更有负罪感。跑步的时间和距离也越来越长，从五公里增加到八公里。每次跑完，都跟领了工资似的，幸福感充溢全身，觉得自己真是个积极向上意志坚强前途光明的大好青年。
但这种亢奋的状态没持续多久，我的身体便出现这样那样的小毛病。先是膝盖时不时闹闹情绪，跟着小腿在一旁煽风点火，后来连胳膊也来凑热闹。最令我沮丧的是，我对跑步有些厌倦了。之前我每天以等公交车的焦急心情盼望下班后的跑步时光，精神抖擞地换跑鞋，雄赳赳气昂昂地跑出门。现在虽然有但这种亢奋的状态没持续多久，我的身体便出现这样那样的小毛病。先是膝盖时不时闹闹情绪，跟着小腿在一旁煽风点火，后来连胳膊也来凑热闹。最令我沮丧的是，我对跑步有些厌倦了。之前我每天以等公交车的焦急心情盼望下班后的跑步时光，精神抖擞地换跑鞋，雄赳赳气昂昂地跑出门。现在虽然有颗奔腾的心，我的身体和意志却不听使唤，早上一起床就为今天是否去跑步而苦恼。即便动用所有的意志力勉强把自己挪出门，没跑几步就心跳加速，手脚无力。
前段时间还斗志昂扬，怎么突然就焉了吧唧？难道我不适合跑步这项运动吗？可别啊，我才找回点生活的自信，不想这么快又变回那个只会窝在沙发上看电视的宅女。从内心来说，我肯定自己还是喜欢跑步的，每次停跑两三天后，心里就痒痒，忍不住去跑上两趟。可坚持不了几天，“不想跑步”的念头就像龙卷风一样席卷整个身心。不管我怎样给自己鼓劲打气，也找不回之前那股天天跑的劲头。
我那时初入跑坛，对跑步缺乏科学的认识，加之从小受“天道酬勤”之类的思想毒害很深，固执地认为每天坚持跑步光荣，停跑休息可耻。这种“跑二休三”的跑法根本无法满足一个刚出道的跑步者热血沸腾的心。我四处查资料，发帖问网友，希望能找到跑得越多越久的方法。
最后还真让我找到了，虽然答案有点出乎意料。这个方法叫休息。
一定时间、一定强度的运动后，身体产生的乳酸破坏了体内的酸碱平衡，由此产生身体疲劳。但凡有过运动经历的人对身体疲劳都有感受，肌肉酸痛、反应迟钝、全身无力、运动能力下降。除身体疲劳外，长期的运动还会引起心理疲劳。心理疲劳对人的影响更隐蔽，不容易被人发觉，所以人们对心理疲劳长期忽视。心理疲劳轻者运动热情下降，产生抵触情绪，重者可能情绪暴躁，意志减弱，甚至抑郁。
不管是身体疲劳还是心理疲劳，如果长时间得不到消除，很容易导致受伤，甚至演变成疾病。把人体想象成弹簧，疲劳是施加其上的外力，当疲劳超过承受极限或持续时间过长，弹簧就会永久变形。年，姚明因左脚多次应力性骨折宣布退役，就是弹簧再也弹不回去的例子。
消除疲劳预防身体受伤的最好办法是休息。说到休息，很多人脑子里立马浮现出抱着手机打游戏的动人场景。很遗憾地告诉大家，旨在恢复运动能力的休息方式恐怕没这么惬意。因为疲劳的消除主要依赖血液循环补充氧气和其他营养物质，同时排除乳酸。而适当的运动能促进血液循环，使身体吸入大量氧气，快速清除乳酸，进而消除身体疲劳。说白了，休息也要动起来。
当然，具体的休息方式还得看身体状况。如果出现骨折、拉伤之类的急性外伤，应该彻底放松，打游戏也理直气壮。如果感觉状态不佳，毫无跑步斗志，特别想待在家里睡觉的话，可以替之以一些低强度的活动，散步、瑜伽，按摩和洗热水澡都是不错的选择，关键是运动量一定要比平时跑步的运动量小。如果只是肌肉和关节略感疲惫，其他一切良好，在保持和平时差不多运动量的前提下，换一种运动方式，让身体不同部位的肌肉得到锻炼。比如打羽毛球、网球、游泳、健身等等。
除休息方式外，需要强调一下休息时间。一周休息几天算合理呢？这可真不好说。每个人跑步的目的不同，身体状况不同，需要的休息时间也因人而异。如果只是以锻炼身体为目的，一周跑三次，每次四十分钟便能达到健身效果。最好隔天跑一次，一口气跑三天再彻底休息四天，运动量虽然相同，锻炼效果却大打折扣。即便跑步的目的是参加比赛，最好也能一周休息一次。
想找到适合自己的最佳休息时间，重要的是多倾听身体的声音。观察自己一周跑四次身体是什么情况，一周跑五次又能吃得消吗？在身体能接受的范围内，争取跑得更多。
对那些希望通过加大运动量提高比赛成绩的跑友来说，下面这个理由或许更有说服力。即休息不但能消除疲劳，还能提高比赛成绩。
DerekClayton是上世纪六十年代世界上最优秀的长跑运动员之一。他身高一米八八，这个身高对跑步来说可不占优势，因为个子太高会导致他的最大氧气吸收率不如其他长跑运动员。大家如果看过长跑比赛就会发现，长跑运动员大多个子不高。今年我参加重庆马拉松时，近距离见过十几位专业马拉松选手，目测身高都在一米七左右。
但Derek相信勤能补拙，平时训练超级刻苦，每天跑过的距离远远超过23公里。由于他训练得太过生猛，在一次马拉松比赛前严重受伤，一个月不能跑步。比赛前一周，他才开始轻微的慢跑。对即将到来的比赛他根本不抱什么希望，打算去打瓶酱油，把它作为下次比赛的训练。
出人意料，在这次比赛中，他跑出了2小时9分36秒的成绩，打破个人最佳记录八分钟，成为历史上第一个在2小时10分钟内完成全程马拉松的运动员。
Derek把这次超常的好成绩归于幸运和轻松的心态，他和教练都没有意识到，赛前的受伤与之有某种神秘的联系。
这哥们，不知说他倒霉好还是说他幸运好，总之，两年后，在一次重要比赛的前夕，他再次受伤。又是一个月无法跑动，紧接着参加了比利时马拉松。这次，他更是跑出了2小时8分33秒的佳绩，同时打破个人最佳记录和世界记录，并保持这项记录达十二年。
再用幸运来解释，有点说不过去了。之后，教练和运动员开始
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