如何有效的保养康复你的膝盖

膝盖疼痛，如何有效保养康复？

膝盖，简直是运动损伤重灾区，分分钟感觉在中箭……

为什么你的膝盖如此脆弱，受伤的总是它？今天我们就来好好说说这个问题！

咔嚓，膝盖伤了？

膝盖受伤，多发于下半身双腿的奔跑、急转、发力过程中（嗯，这就是句废话.毕竟你也不能用膝盖完成上半身运动……）

有的人膝盖老早前受过伤，以为养一养就好了，但后来总是会隐隐作痛；

还有的人是上了岁数，膝盖发生退行性改变，疼了也休息休息，贴贴膏药，反反复复...

问题来了，静养能养好膝盖疼吗？

如果你的膝盖疼痛因为某次疲劳或累着了，静养几天就不疼了，之后再进行运动也没事，那说明没有伤到里面的半月板，软骨等，这种情况膝盖可以自行恢复；

但如果你静养几天后，再次跑步，运动，活动多了，膝盖还是会隐隐作痛，说明肌肉骨骼出现了劳损，也可能半月板、髌骨软骨韧带造成了损伤，这种很难通过静养完全好，需要康复介入恢复骨骼肌肉良好功能，修复损伤，增强膝盖稳定。

单纯静养的坏处其实很多！

肌肉萎缩，心肺耐力，整体身体素质变差等；

或者你膝盖疼了之后，这条腿就会不自觉的想避开负重，也会肌肉萎缩，同时连累好腿！

养护膝关节，第一是把膝关节周围的肌肉放松开，恢复肌肉的弹性和伸展性，促进血液循环。我们采取的方法是滚泡沫轴和拉伸。

健身的人基本上都会有一根大棒子

它就是——泡沫轴：一个疼痛康复中放松身体的“神器”，特点是利用自身重量前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的。

它能够有效帮助我们伸展、延长紧绷的肌肉、筋膜，加速血液循环，增加身体柔韧性，降低疲劳感。

1.泡沫轴放松大腿前侧、外侧和内侧。

提示：

越硬的泡沫轴，施加在肌肉上的压力越大，如果你之前没有使用过，建议你从一个软硬适度的泡沫轴开始。

2.大腿自我筋膜手法。

视频源自李明威运动康复

3.激活大腿力量，有效保养康复膝盖。

视频源自李明威运动康复

4.平时加强膝关节肌力训练增加稳定性也是非常重要的，给大家推荐的一个动作是靠墙静蹲。

静蹲时要注意双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，腰部贴住墙面，收腹，屁股撅出去，膝盖打开不要内扣，小腿与地面垂直，脚不要有往前滑的感觉，感觉膝盖内侧和大腿正面有发力的感觉。

静蹲的目标是大腿正面和内侧的肌肉有发力和酸胀感，力量差的时候，保持一段时间就会出现发抖，大腿无力的现象。

需要特别注意的是在训练过程中出现任何不适或者疼痛加剧，一定要停止静蹲，及时就医。膝关节术后的病友在三个月练习静蹲时一定要有专业的康复师指导。

方法太多大家未必有时间做，这三个养护膝关节的方法很好，大家没事儿多多联系，一周三次左右即可。

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