“最近加班工作时间长，长期坐着，腰部疼痛，除了注意休息，有什么好办法？”
“多喝点水。”
这么经典的对话，回答的人要是男朋友，是不是要挨揍了？
然而，我们不要轻易下结论，冤枉好人，如果确实回答的人经过调查，是有理论根据呢？
现代医学认为，补充充足的水分确实是有利于缓解因为疲劳造成的腰痛的。因为充足的水分可以有助于腰部组织的营养供应和废物清除。当然，饮水对于身体其他器官也是很有帮助的。喝水时因为体位的改变，腰部得以适当的休息。饮水时站起来或者适当行走，更有助于放松腰部肌肉，缓解疲劳。
然而，怎么喝水？喝多少水，这中间可大有讲究。
首先，喝水和自己体重有关，一般来说，每个人正常每天所需要口服摄入的水量等于体重乘以32。例如一个60公斤的人。那么每天需要饮水的水量等于60×32，毫升左右。常见纸杯的大小大约ml，正好八杯左右。最近流行的每天八杯水理论就是说的就是这个。当然食物中，蔬菜，肉类。鱼类。都含有很多的水分，食物也是重要的身体水份来源。如果吃的绿色食物比较少，可以考虑适当增加饮水。
平时饮用碳酸类的饮料，比如可口可乐，咖啡，或者运动饮料也可以计算在总的水分摄入量之内。例如每天饮用了ml可乐，那么另外补充-=ml就可以。但是要注意保证摄入的水分其中50%是纯净的水，不要添加其他成分，以保证身体的需要。
喜欢进行运动的朋友，每运动20分钟，需要补充毫升的水分，由于出汗比较多，注意补充电解质。
现在大家平时工作非常繁忙，经常会忘了喝水，所以要给饮水，确定适当的时间点。每天早起一杯水。经过身体一夜的消耗，早晨的时候，身体是比较缺乏水分的。早晨饮水可以适当的补充身体所缺失的水分。每餐前可以适当饮用温水。在上下午休息的时候定时饮用。在运动过后补充一点运动类型的饮料，补充水分和电解质。
可以设置手机软件提醒自己饮水。真的忙碌的连软件都用不上，可以考虑给自己带一个随身的杯子，杯子中选择自己喜欢的饮品。这里说一下，咖啡、碳酸类饮料、浓茶对于身体的钙质吸收是不好的，长期饮用对于身体骨质代谢和腰部健康并没有太大好处，不建议长期饮用。可以考虑在杯子里放些鲜榨的果汁。工作的间隙或者思考的时候，喝一两口水。饮水的时候最好能够站立或者适当的行走，有利于调整姿势，放松肌肉和休息大脑。
饮水虽然对身体有很多好处，但是过量的饮水可能会给自己的心脏和肾脏带来负担，造成身体电解质不必要的丢失，造成下肢的水肿。所以过度的饮水也不好，尤其对具有心脏疾病的患者来说，要控制水分的摄入。
希望这些建议可以帮到繁忙工作中的你。如果觉得有用，请点个“在看”分享给朋友们吧。点击“阅读原文”获取更多腰椎保健知识。
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