战友们请收下这份冬季训练攻略

立冬已至

寒风乍起

冬训的帷幕

已被渐渐拉开

战友们在

磨砺本领

提升素质的同时

更应注意自身的防护

下面

通过一组图片

一起学习如何预防

和处理训练伤

常见冬季训练伤

关节损伤

由于训练人员肌肉韧带力量较弱，当韧带受高速牵伸时，易使关节部位出现局部疼痛、畸形和功能障碍。此类伤痛主要包括非感染性创伤性骨膜炎，半月板损伤及肩、肘、踝关节扭伤等。

肌肉拉伤

训练中的肌肉拉伤，主要是猝发暴力所致。通常表现为皮下淤血、肢体运动不便，局部可触及凹陷，或一端异常膨大。包括主动拉伤和被动拉伤两种类型。

骨折

骨折多在器械训练中发生，主要表现为畸形、骨擦音和骨擦感、反常活动三种症状。常见的有腕部骨折、桡骨远端骨折和应力骨折。

冻伤

冻伤是由于寒冷潮湿作用引起的人体局部或全身损伤。可分为轻度冻伤，中度冻伤和重度冻伤。

预防措施

热身和及时放松

热身是为了充分唤醒身体活力，放松则是为了避免运动损伤的发生，训练前热身有助于提升身体机能，训练后的放松则是避免疲劳累积。

及时增减衣物

训练前后，适当的增减衣物也十分重要，考虑到训练课目的多样性，及时地增减衣物既能预防感冒和发烧，也能帮助训练者在训练中保持好的身体状态。

科学安排训练内容

训练内容应当遵循先易后难、循序渐进的原则。战友们在训练中要结合自身实际情况，注重劳逸结合。

救护原则

沉着冷静，实施自救

当在训练过程中受伤时，应当及时自检创伤口，减少对受创伤部位的二次伤害，若有出血症状，应当在第一时间利用可止血物品进行止血。

及时报告，现场施救

当发现身边战友受伤后，应立即报告卫生员，并配合卫生员采取相应的应急救护措施，及时控制伤情。

切忌延误，及时转移

如果现场施救效果不佳，要第医院进行救治。以免错过最佳治疗期，造成进一步的伤害。

让我们

在科学的训练中

提升训练水平

以强健的体魄

驰骋冬季练兵场

（部分图片来自网络）供稿：陈嘉男、刘子豪、石亚浩摄影：王淇、柰锞封面制作：孙建阔总　编：许三旺主　编：高福景责任编辑：耿鹏宇值班编辑：于玥、李理投稿邮箱：wjhbzd

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