“饭后百步走，能活九十九。”相信这句谚语大家都不陌生，很多人通过走路锻炼，增强了体质、减轻了体重、愉悦了心情等，于是，走路锻炼成为当下最为火热的锻炼方式之一。有人甚至为了追求更快得到自己想要的效果，通过加快走路速度、增加走路步数、延长走路时间等方式进行锻炼，正如当今流行的“暴走”运动一样。
但是，这种“暴走”式运动适不适合作为日常锻炼方法呢？
答案是否定的！！！
过度走路的危害
损伤运动系统
基于人们对自身身体状态不够了解，并由于姿势不当、注意力不集中或过度走路疲劳等原因，导致受力部位超越代偿能力时形成各种运动性损伤，且此后重视不足或对其处理不规范，累积形成慢性损伤，如：足底筋膜炎、肌肉肌腱韧带损伤、半月板损伤、踝膝髋的骨关节炎、腰椎间盘突出加重等一系列由下至上的连锁问题，更有甚者可出现疲劳性骨折。
内脏损伤
过度走路后可增加体内酸含量，增加肾负担；更有甚者过度疲劳后诱发心血管疾病。
怎么走路才正确？
在康复门诊就诊的患者中，确实发现很多是因为走路不当而引起不适的，以足底部、足跟部、膝关节以及腰部和臀部疼痛等症状多见。患者最终通过康复治疗和改变走路方式等手段，不适的问题得到解决。
那么，我们该怎么走才是对的？
走路是最简单安全的运动，但是过量也可造成损害，国家卫计委最新发布的《中国公民健康素养66条》指出：成年人每日应当进行-步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。即每天所有活动所产生步数加起来在上述范围内即可，有余力者可适当增加，但不宜过量。
有专家研究表示，要想以走路为锻炼手段，在运动时应保证一定的速度和强度，即每分钟走90-步，时间在30-50分钟左右，运动后心率通常以年龄来换算，即心率控制在（-年龄）-（-年龄）次/分钟之间，并在结束后进行适当整理放松运动。最终以运动后微微出汗，感觉轻松愉悦，而次日不觉太累为最佳，可根据每日状态不同适当调整。
进行走路锻炼时应抬头挺胸、收腹、两眼直视前方，双臂放松且自然下垂，靠臀部带动双腿向前行动。双腿步幅不要太大，调节呼吸节奏与走步的节奏一致，提高身体协调性。
（图源：百度图片）
科学走路锻炼
大家可根据各自的身体情况，选择符合自己的走路方式进行锻炼：
1.倒退走
在保证安全的前提下，采用正走和倒退走相结合的方式，每天锻炼半小时。
2.侧方走
目视正前方，收紧腹部，先出一侧腿后再将对侧腿靠拢，双侧交替往复。注意不要出现交叉腿的情况避免跌倒。每次锻炼以双侧臀部有轻微酸胀感为宜或每侧步行5分钟。
3.走一字步
两脚沿着一条直线走，并带动胯部活动，运动量控制在米左右。注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。
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