白癜风要注意那些 http://www.yushiels.com/m/只要是运动,就会产生运动伤害
差异在伤害影响的程度多寡
自行车运动主要运用的肌群
会以臀大肌,股四头肌,腿后肌群为主
以髋关节为驱动。
运动的方向主要为下肢推踩拉
然而因为长程与高速骑乘造成的伤害以下列为主:
下背痛
因骑乘自行车产生下背部疼痛多数来自于脊椎部位长时间弯曲,背部肌力不足,长时间长距离的骑乘,车架的尺寸或是骑乘姿势不正确等都有可能造成下背痛。轻则肌肉疲乏,韧带紧绷与椎间盘压迫等;重则椎间盘破裂或凸出都有可能。
防护建议
锻炼核心肌群。
寻找专业车店进行Fitting调整坐姿。
比赛或是长时间骑乘,可在车衣内搭配据压缩效果的背心,帮助和核心稳定受力,减缓疲劳。
骨折
摔车严重时会导致骨折,常见部位为肘部,前臂,肩峰关节脱臼及锁骨骨折。其中锁骨算是自行车手之间最常发生骨折的部位,跌倒时最基本的本能反应就是用手去撑地,而反作用力往往会从地面借着手部传达到肩膀,进而容易造成锁骨骨折。尤其是刚使用脚踏的新手或是较为慢速时的摔车。
防护建议
摔车时应采取柔道"护身倒法"紧握车把,抓紧车辆不可丢开,缩头屈膝依靠车体形成保护。常见的锁骨终断骨折,多数不需开刀,以八字肩带固定为初步原则。其他骨折则可以需要接受石膏固定,手术刚钉固定等多种处理方案。
脑震荡
头部受到撞击皆有可能造成脑震荡,严重者甚至有头部骨折,出写进而导致昏迷或死亡。正确佩戴头盔可以降低头部受伤的风险,但却不能完全避免脑震荡的伤害。如果有撞击到头部的情况建议立即停止自行车运动,及时就医评估病情的严重程度。
防护建议
挑选适合的安全帽并且戴好绑好。
所有的铁三赛及自行车赛参赛规定中皆有要求选手必须佩戴安全帽,甚至许多大型赛事会要求安全帽必须贴有认证的安全标章,制造日其必须在5年之内。一般而言安全帽的使用年限很重要,厂商会在安全帽的外包装或使用手册上说明,除了特殊材质或制造过程外,通常使用年限会从第一次上路使用日期开始起算第二年,或是在没有佩戴的状态下,制造日期开始起算第五年左右。
胯下烧裆
单车运动长时间坐在坐垫上持续回转,因此容易引起胯下烧裆。除了长时间骑成外,车裤品质差或者没有穿车裤,坐垫的高度或尺寸不合适,坐垫设计不良也会引起胯下烧裆。
防护建议
使用摩擦膏减少摩擦。
挑选品质好的车裤。车裤的缝线与裤垫的通风排汗性都会影响烧裆的几率,建议挑选无缝线一片式裤垫的车裤。
每当有烧裆征兆时,停下来休息一下,甚至停下冲澡彻底擦干臀部避免持续高温潮湿的骑乘。
双手发麻+上肢酸麻
骑乘自行车时若有双手发麻+上肢酸麻的症状,就要留意是否为"胸廓出口症候群",流向上肢的血液或神经传导在胸廓部位受到阻碍,就有可能造成这样的症状甚至失去知觉。
骑乘时如果上半身不是正确使用腹部核心出力撑住下半身,过度将上半身压在龙头位置,而不是正确使用下小腹力量撑住下半身导致上下半身负重比失衡,就容易产生手麻手痛现象。
防护建议
保持姿势正确。
运动后伸展。
运用肌效能贴布做"稳定肩胛骨"及"放松桡侧伸腕肌"等贴扎。
长途骑乘中及骑乘后,伸展上斜方肌,动动颈部及肩膀增加血液循环。
同场加映
胸廓出口症候群伸展及贴扎示范
另外还有像是
髌骨股骨摩擦症候群
阿基里斯腱炎
都是骑行运动容易产生的运动伤害
文章内容节选自医护铁人
作者陈彦良
我骑着单车
要到路的尽头
青山绿水鸟语花香
风光多美丽
越过小桥度过田野
心中~~多快活
不用人陪伴我
因为有
LP爱你噢
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