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以赛代练，
Compex让我如此轻松
谢嵘
TWMFitness
RUN-FIT认证；
赤足训练专家认证；
Vibram五指鞋上海体验中心主教练、V战队领队；
亚太地区商学院70公里沙漠挑战赛香港大学-复旦大学IMBA项目队员、体能训练教练；
滔搏运动“天生跑者训练营”教练；
8年Vibram五指鞋训练、21年跑步经验、23年运动经历、运动达人；
年NORTHFACETNF野练体能挑战赛第三名；
多次参加马拉松、越野、公路车/山地车等赛事。
赤足训练、长跑、越野、体能挑战等等这些运动，对于肢体的肌肉力量、耐力、爆发力等方面都有很高的要求。拥有多年相关运动经历的教练谢嵘，平时又是如何对自己进行专业高效训练的呢？
不妨一起点开谢教练的训练VLOG，看看运动达人的训练都有何小技巧与秘密武器吧！
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“以赛代练，Compex令我如此轻松”
Part1训练过程
运动目标：锻炼大腿肌肉力量、肌肉耐力、能更轻松应对越野跑比赛。
阶段性目标：
提高5公里、10公里、越野跑成绩（目前5公里22分钟，10公里43分钟）；
每月、每季度，在江浙沪周边各个越野跑比赛中都有所提升。
训练方式
使用CompexFit5.0进行下肢力量训练。
程序选择：Fitness模块下的Toneyourthighs程序。
选择Toneyourthighs程序
电极片位置：股四头肌。
训练动作：
热身运动：自重深蹲；
训练动作：
①高抬腿；
②俯撑后蹬腿；
③下蹲；
④弓步下蹲；
⑤原地下蹲跳起；
⑥弓步下蹲跳起。
每个动作10个循环，共60个循环。
01
高抬腿
02
俯撑后蹬腿
03
下蹲
滑动
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