专业治疗白癜风医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824近十多年来，随着社会经济和体育事业的迅猛发展，特别是全民健身运动的广泛开展，人们对健康和生活质量的需求不断提升，参加健身的人群迅速增多，掀起了一浪又一浪的全民健身热潮。但是锻炼身体，强健体魄的同时，“运动损伤”也越来越多地成为了爱运动人群较常见的疾患，给运动爱好者带来不便与痛苦。
什么是“运动损伤”呢？
《大辞海（运动医学卷）》给出了关于运动损伤的定义。
运动损伤是在体育运动中发生的身体损伤。多因局部组织承受过大的运动应力负荷引起，少数因意外碰撞、跌落等引起。分：(1)急性。如骨折、脱位、韧带或肌肉断裂等。(2)慢性。如肌肉劳损、关节软骨变性、疲劳性骨折等。造成运动损伤的原因有缺乏扎实的训练基础、运动技术不良、不遵循训练原则、比赛组织不当、运动员身体或心理状态不佳、气候或环境不良等。
在众多运动损伤中，“关节”因为其结构功能的特殊性和重要性，成为运动过程中最容易受伤的部位。
肩关节损伤:
吊单杠、蝶泳、自由泳等转肩动作；举杠铃时，肩的外展、前屈、背伸动作；网球、羽毛球等扣杀动作都容易造成肩关节的损伤。主要表现为肩痛、肩活动受限、肌肉痉挛等。另外肩关节脱位是各种关节脱位中最常见的，大约占到全身关节脱位的50%。
肘关节损伤：
常见的“网球肘（肱骨外上髁炎）”、“高尔夫球肘（肱骨内上髁炎）”都是肘关节处相关的慢性损伤性炎症带来的疼痛。而肘关节脱位多半发生在运动过程中不慎跌倒时手掌撑地，地面反作用力使肘关节过度后伸或外展。
膝关节损伤：
在全身关节里，膝关节的软骨承受的负荷最大，因此非常容易损伤。“半月板”又是膝关节软骨中最容易出问题的，它像缓冲垫一样缓冲膝关节的压力，避免大腿骨和小腿骨直接摩擦和碰撞。跑步、踢足球、打篮球等运动时突然加速、变向等情况，极易因为受力角度的特殊带来的远超平时的冲击力，导致急性半月板撕裂，是膝关节的典型损伤之一。
踝关节损伤：
对于普通人来说，比膝关节更容易出问题的，就是踝关节。踝关节扭伤，我们俗称的“崴脚”，约占到所有运动损伤的40%。跑、跳过程中，甚至是走路，下楼梯，都有可能造成“崴脚”。轻则引起韧带剧烈疼痛，严重时可能会导致韧带撕裂甚至骨折。
如何减少运动损伤呢？
人民卫生出版社出版的《实用骨科学》这本书在“运动损伤的防护”这一章节中，给出了15条建议：
1.避免疲劳状态下继续训练。
2.在进行高强度训练时增加碳水化合物的摄入量。
3.如果增加训练的时间，必须相应增加休息的时间。
4.如果增加训练的强度，必须相应增加肌肉力量锻炼。
5.即使对于很小的损伤也要保证其彻底恢复，防止其演变成大问题。
6.如果在训练过程中出现疼痛，应当立即停止训练。
7.如果前次训练出现肌肉僵直（stiff）应当避免再进行过度训练。
8.注意水电解质平衡和营养。
9.使用合适的训练场地进行训练，并检查训练或比赛场地没有危险物。
10.检查训练器具或护具合适并且安全。
11.在不同的训练场地，注意选择适合的运动靴。
12.对于新的体育运动项目要逐步进行。
13.保证在运动前充分的热身和运动结束后充分恢复平静（应当沐浴、更换干燥的服装）。
14.在进行激烈的训练或比赛后，要避免接触传染性疾病的人或区域。
15.每天注意检查机体是否存在疲劳的迹象，如果有应当尽量休息、放松。
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