跳绳不仅可以增强身体各项机能，还能显著塑形减脂，而且操作简单，方寸之地就能满足锻炼的需求。然而再好的运动也要讲究方法，如果锻炼不当，反受其害。近日，医院骨伤科副主任医师袁滨，相继接诊了多位因跳绳或运动不当而造成关节损伤的患者，其中还有人意外导致小腿骨折。
陪孩子练习跳绳，结果自己骨折了
据了解，患者张女士今年40岁出头，体态微胖。张女士表示，小腿前下1/3的位置有疼痛，平时偶尔走路还好，如果超过步，或者上下楼梯比较多，小腿疼痛就会比较明显。但休息一个晚上，疼痛有所减轻。这样的情况反复持续了两周多，医院检查过，结果显示未见异常，但她并不太放心。
袁滨在追问病史后得知，张女士的孩子面临中考体育考试，在陪孩子练习跳绳时，她也忍不住陪跳了一会，“也就跳了三天，当时跳完还好，但是过了一两天后，小腿就开始出现疼痛，此后逐渐加重。”
根据临床经验，袁滨认为张女士腿疼很有可能与跳绳有关，于是建议她做核磁共振检查。结果显示，小腿骨有一条清晰可见的裂纹，也就是骨折线，诊断为应力性骨折，也叫疲劳骨折。
与运动不当、超重有关
“一次也就跳多个，运动量不算大，怎么就骨折了？”张女士觉得不可思议。
“这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。”袁滨解释说，张女士身高1米62，体重64公斤，BMI24.38超标，膝、踝关节所承受的压力本身就高于正常体重人群。再加上跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大压力，患者由于很久没有运动，肌肉力量下降，运动强度突然超过骨骼的耐受限度，从而引起了这种不太容易发现的隐匿性骨折。
“如果骨挫伤发生在膝关节，一般休息治疗两三个月就能好。但小腿中下段血供较差，发生疲劳性骨折愈合也相对困难。去年就接诊了一例类似的病例，前后治疗6个多月才痊愈。”
体重过重不适合跳绳
袁滨表示，跳绳是有氧运动，可有效燃脂，增强肌耐力，同时能让呼吸系统、心血管系统得到充分锻炼。但长期不运动，又体重超标的人群不太适合刚开始锻炼就直接采用跳绳的方式减重。
“最近门诊就遇到了不少患者，由于跳绳不慎造成运动性损伤，如上述的小腿胫骨下端的隐匿骨折、胫骨平台的骨挫伤等。”
怎么跳绳减肥最科学？
专家表示，如果想要减肥降脂，首先要调整饮食习惯，通过养成良好的饮食习惯先减重。其次在选择锻炼方式时首选固定自行车运动或游泳，通过自行车坐垫或水的浮力，减轻体重对于关节的负荷冲击。
当体重恢复到正常的BMI范围之后，可以考虑跳绳之类的跳跃类的运动方式。不过也不要操之过急地拿起绳子直接运动，可以试着原地无绳双脚不离地的垫脚提踵运动，然后过渡到只有脚尖触地，然后是微微离地，离地的间隙刚好可以让绳子穿过，同时还要注意上肢的配合动作。每天的运动量要逐渐增加，没有不适的症状再逐渐增加每天跳绳的数量。
建议广大的运动爱好者，运动是为了健康，要选择安全有效、多元化的运动方式，把运动的风险降到最低。
来源：学习强国
编辑：穆柳
责编：王天源
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