白癜风可治愈吗 http://m.39.net/pf/a_4793212.html说起“衰老”，我们可以轻而易举地在身边的老年人身上找到：头发花白、牙齿脱落、肢体变…......但这些只是人老了之后的身体外部形态，而时时刻刻在我们每一个人身上出现的“衰退”现象，大家却很少关心。今天我们就来说一说。严格地讲，“衰退”这一生命中的现象，存在于人的各个年龄阶段之中。流传在艺人和习武之人中有一句老话:“曲不离口，拳不离手。”这句话说的是，唱戏的一天不练声，发音就会出现问题;练武的人一天不练功夫，功力就会下降。如果用这一观点去衡量我们对待体质的做法，我们就会发现，健康上的大漏洞一体质上的衰退，很可能就是你我现在的“健康杀手”。当你感到跳不起来、跑不动、手臂力量下降、双腿没劲儿时，你可能会认为这是正常的。事实上，这些衰退现象正是你的体质下降的结果：“没劲儿了”，实际上是一个人“肌肉力量衰退”的结果。肌肉力量下降，首先表现的是“人没劲儿”。第二表现为肌肉与脂肪的比例呈倒置状态，肌肉少而脂肪多，脂肪多了会使成人处于慢性疾病的多发态势。改变肌肉力量衰退的最好方法，就是去参加肌肉的力量训练。“跑不动了”实际上是一个人“心肺功能衰退”的结果。“心肺功能衰退”是心功能出现问题的第表现。医学统计，心脏病是我们每一个人面临的第一杀手。这说明，心脏可能是我们的健康中最易被攻破的防线。参加如跑步这样的有氧健身运动，是提高心脏功能的最好途径。女性过了青春妙龄，身体在缓慢地一步步走“下坡”。此时，细胞内的基因控制系统和免疫系统都容易出现故障：①面颊上的皱纹。这是皮肤功能衰退的最初表现。②骨骼关节痛。这是骨代谢功能衰退所酿成的骨骼系统问题。③动脉硬化症。在人所有的衰退过程中，这是最重要的、可引起众多疾病的因素。④免疫能力降低。这时的身体似有千疮百孔，怕风畏雨，不敢劳累。女性体质的衰退现象主要表现在以下几个方面：1、面部出现皱纹，说明皮肤水分减少、细胞萎缩。2、听力下降、嗅觉减退，这是身体许多功能大幅食退的先兆。3、在咳嗽、打喷嚏、大笑、跳动中有失尿感，说明肌肉控制能力衰退。4、身高变矮，关节疼痛，说明骨与关节功能衰退，而后可能出现病理性变化。5、体重减轻，这与细胞总量减少、器官萎缩、骨质疏松有关。6、脂肪沉积，身体变形，说明脂肪代谢功能减退。7、发质变干、粗糙，发量减少，这与内分泌的调节能力下降有关。8、腿部疼痛明显，说明腿部肌力减弱、膝关节功能衰退。9、运动承受力下降，此时心功能、血管功能、肺部弹性等也开始下降。10、记忆力减退，说明神经系统老化严重，而后可能患上老年性痴呆。总之，这些看似正常的衰退现象，可能随时会让我们的健康出现问题。其实，衰老是人类生命形式的必然现象，谁也无法改变，但是衰退的速度是我们可以把握的。虽然扼制体质下降是不可能的，但是扼制体质下降的速度是可能的，这有赖于良性的运动锻炼！女性在不同年龄阶段的体质变化。《黄帝内经》中关于女性生理特点是这样写的：一七(7岁)，肾气盛，齿更发长。二七(14岁)，天癸至，月事(月经)以时下，故有子。三七(21岁)，肾气平均。四七(28岁)，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七(35岁)，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七(42岁)，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七(49岁)，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。可以看出，女性7岁~21岁是生长发育的高峰阶段，这也是民间俗语“女大十八变，越变越好看”的阶段。女性28岁左右，是其一生中最精彩的阶段。36岁~45岁是人体机能走下坡的阶段。现代女性-般在40岁左右健康问题开始须频出现，此时应该设计更适合自身的、科学的、适量的健身运动。如进行力量训练能使人从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而不感到过分紧张与疲劳。锻炼肌肉是防止男性荷尔蒙下降的手段，对女性而亩、参加力量训练会使更年期的不良反应大幅度下降，因为这一阶段啡激素下降，力量训练可提高女性体内的男性荷尔蒙量，增强对更年期的适应力。46岁~60岁是人体机能衰退最快的阶段，不论对谁，这一阶段都是健康上的“多事之秋”。女性要参加增强耐力的健身运动（有氧运动），主要目的是为了减少代谢性慢性疾患的发生。如运动是控制血脂平衡的最好手段，可有效地控制高血压症、心脑血管病、糖尿病等。50岁以上的女性患病开始集中，此时女性应该系统地增加骨骼关节的负荷运动，主要目的是防止雌激素下降造成的骨质疏松、关节伤害及骨折。61岁以后进人老年期，由于生活模式的改变、生活节奏的稳定，人们有更多的时间关心自己的健康问题。这期间最为重要的就是遏制体质衰退带来的健康上的问题，如行为能力的衰退（速率的下降）会导致小脑、大脑的功能性萎缩。因此，积极参与体质锻炼，是防止老年性痴呆最为有效的手段。鉴于此，每一位女性朋友都应该知道自己健康的误区。如果发现“衰退”正在损害自已的健康时，就应检查自己在健康的做法上有什么不妥，而不是去找什么“绝招”。应该用“运动”去积极地扼制自己的“体质衰退”，办法是“体质锻炼”。40岁以上的女性要格外注重体质。俗话说，“40岁后病找人”。我国国民体质监测显示，人们从40岁后，身体机能呈明显下降趋势。从国家体育总局体育科研所做的几次成年人监测的结果来看，人的身体索质的各项指标从幼儿阶段开始随年龄增长，到20岁左右达到峰值，一直到32岁左右都处于一个高峰期，然后就开始下降。如女性的身体素质到12岁达到高峰，高峰期持续到20岁，此后般的素质下降，握力和背力可以保持到40岁。事实上不论男女，从25岁~30岁，体质的各项指标就开始逐渐下降。而就每年的平均下降速率来讲，39岁~40岁之间素质的降低幅度最大。所以40岁以上的女性的确应该多关心自己一点儿，全社会也都应该重视40岁以上女性的健康状况，定期进行医疗保健、注意饮食、加强体育锻炼等。女性要在40岁保持较好的体质，必须在40岁以前就注意加强锻炼。比如在40岁左右的人群中，肥胖的问题比较严重，但是肥胖并不是从40岁才开始的，而是在25岁左右就开始了，体重随年龄增长而呈增长趋势。因此，专家忠告，如果您是40岁以上的人，加强锻炼可以延缓体质下降的速度。如果您还不到40岁，应该积极行动起来，参加锻炼，提高身体素质。赶紧锻炼起来吧！
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