看白癜风去哪里 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/维生素是维持人体正常物质代谢和某些特殊生理功能不可或缺的低分子有机物质，虽然人体对维生素的需求量很小，但是人体一旦缺乏维生素，相应的代谢反应就会出现问题，从而产生维生素缺乏症。很多人对于维生素B都有误区，以为维生素B就是单纯的一种元素，其实不是这样的，维生素B是一个族，维生素B还包含很多种的维生素。维生素B，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，属于水溶性维生素，主要有维生素B1（硫胺素、抗脚气病维生素）、维生素B2（核黄素）、维生素B6（吡哆醇、抗皮炎维生素），泛酸（遍多酸）、叶酸、维生素B12（钴胺素、抗而性贫血维生素）等。维生素B族的作用1.预防口腔溃疡B族能维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎、口腔溃疡时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。2.参与人体能量代谢，使人精力充沛维生素B族是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。其中维生素B1缺乏可导致脚气病。3.调节脂肪代谢，预防青春痘维生素B族也跟脂肪代谢有关，脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。4.维持正常消化功能维生素B对消化系统有帮助作用，补充维生素B6有缓解呕吐的作用，缺乏B族甚至会导致胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。部分B族维生素的主要食物来源：维生素B1的主要食物来源为：糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆、花生、牛奶、家禽，精大米或精白面含量反而较少。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：猪肝、鸡肝、瘦肉、蛋黄、酵母、大豆、小米及米糠，菠菜及绿叶蔬菜。维生素B6的主要食物来源为：肝，蛋，瘦肉，香蕉，果仁，绿叶蔬菜，糙米。维生素B12的主要食物来源为：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。我们在补充维生素B的时候，要看清楚自己需要补充的是哪一种维生素B，做到有针对性，才能收到良好的效果。不是所有人群都适合补充维生素B近日，美国哈佛大学发表一项研究：在30年追踪期间，维生素B6的摄入量超过35毫克/天以上者，与不到2毫克/天者相比，骨折风险增加了29%。维生素B12的摄入量在30微克/天以上者，与不到5微克/天者相比，骨折风险增加了25%。维生素B6摄入量超过35毫克/天以上，且维生素B12摄入量在20微克/天以上者，与维生素B6摄入量不到2毫克/天，且维生素B12摄入量不到10微克/天者相比，骨折风险整体增加了47%。结果表明，维生素B6和B12摄入量较多，女性绝经后骨折风险高。所以，维生素B族对维护人体健康、预防及治疗多种疾病都有一定的作用，但在补充自身所缺的维生素B时，切忌盲目大量补充。普及医学知识、寻名医大咖、查最新医讯，请
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