我们人体中90%以上的钙质存在牙齿和骨骼中，支持人体的运动和咀嚼能力。体内缺钙会影响身体成长发育，导致神经性偏头痛、失眠、烦躁不安，还会出现肌肉痉挛的症状。那么哪些人群需要补钙呢（经常腰酸背痛、血糖低或者常饮用碳酸饮料的人群需要补钙）。补钙的最佳方式多在日常生活中的食补，选择天然一日三餐的食物，如牛奶、豆制品、大骨头，其钙含量绝对能够满足一个人的需要。
缺钙危害：
儿童：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，出牙晚，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；免疫力低下，容易感冒等。
青少年：青少年缺钙会感到明显的腿疼、腿软、抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。
青壮年：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。
妇女：牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
老年人：老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、腿痛，关节痛，颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、盗汗，抽筋，易骨折，易怒，易疲劳等。当然，检查是否缺钙，最可靠医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗。
孕妇：小腿抽筋，牙齿松动，妊娠期高血压综合征，关节、骨盆疼痛，
下面为大家介绍几个补钙的食物：
草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。
常有许多食物可供钙源补充，这里介绍一些富含钙的食品:
乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
鱼、虾、蟹类与海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
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