我的骨头松了吗一起测测看澎湃在线

10月20日是世界骨质疏松日，这也是最常见的骨骼疾病，大多数患者在早期没有症状，而随着疾病的进展，会逐渐出现全身疼痛，甚至打个喷嚏就造成骨折。

年中国60岁以上的老年人骨质疏松症患病率为36%，差不多三个人就有一个骨质疏松。以前我们常说三人行必有我师，现在可以说三人行必有骨质疏松！女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和；而对于男性危险性则高于前列腺癌。

对上了年纪的老人来说

腰背酸痛、下肢无力、“抽筋”

都是很常见的

但对于自己是否得了骨质疏松

或者是不是骨质疏松的高危人群

来花1分钟时间测试一下吧！

自我测试一

IOF骨质疏松症风险测试题

国际骨质疏松基金会（IOF）骨质疏松风险一分钟测试题是根据患者简单病史，从中选择与骨质疏松相关的问题，由患者判断是与否，从而初步筛选出可能具有骨质疏松风险的患者。该测试题简单快速，易于操作，可用于疾病风险的初步筛查。

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结果分析：上述问题，只要其中有一题回答结果为“是”，即为阳性，提示存在骨质疏松症的风险，建议进行骨密度检查或FRAX?风险评估。

自我测试二

（适用于绝经后女性）

OSTA

（亚洲人群骨质疏松自我筛查工具）

指数评估

计算方法：

OSTA指数=[体重（kg）-年龄（岁）]×0.2，结果评定见下表。↓

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结果分析：

?高风险：进行骨密度检测，考虑药物治疗。

?中风险：进行骨密度检测，如检测值较低则考虑药物治疗。

?低风险：一般不需要骨密度检测，除非伴有骨质疏松的其他危险因素，如长期服用糖皮质激素、卧床或坐轮椅等。

OSTA主要是根据年龄和体质量筛查骨质疏松症的风险，但需要指出，还需结合其他危险因素进行判断，且仅适用于绝经后妇女。

自我测试三

（适用于绝经后女性）

OSTA指数快速评估

OSTA指数也可以通过下图根据年龄和体质量进行快速查对评估。

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我有骨质疏松的风险

怎么办？

双能X线骨密度仪是目前通用的骨质疏松症诊断指标，检测后可至骨质疏松专病门诊或相关科室就诊，及时获取专业的医学建议及治疗方方案。

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平时

要注意点什么？

1.日常饮食预防

日常饮食中要增加钙的补充，尤其是在儿童期或青春期，要特别注意。奶类及其制品对骨骼作用至少和使用钙补充剂一样重要，且相比之下，奶类来源的钙更易吸收，能使骨密度的增加更为持久。此外，其他含钙量多的食物，如豆腐、黄绿色蔬菜、鱼类等同样不可缺少。

2.运动预防

运动可以对机体产生很多益处，不仅能减缓骨量的丢失，还能改善机体的各项生理功能、降低跌倒的风险。其中，太极拳是目前国际上认可的预防骨质疏松的方法。运动频率和强度因人而异，强度以每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感，休息后次日这种感觉消失为宜。

3.保持健康的生活方式

每天晒晒太阳，阳光中的紫外线就可以使人体皮肤产生活性维生素D，从而促进钙的吸收。另外吸烟、酗酒、喝浓咖啡等，会大大增加骨质疏松的危险性，尤其啤酒比其他酒类对髋关节骨折的影响更显著。因此，要合理膳食，戒烟戒酒，适当运动，保持健康的生活习惯，才能有效减少骨质疏松的发生。

原标题：《我的骨头“松”了吗？一起测测看！》

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