经期保健的六大重点和五大误区，女性朋友们

一般情况下，女性来一次月经，共约排出经血30～50毫升。如此看来，女性的益颜健体饮食保健不能不考虑月经周期中的生理变化及排掉30～50毫升血液这一情况。女性的益颜健体饮食调养的原则之一，就是与月经周期变化相吻合的"周期饮食"。

月经期由于盆腔充血，胞宫经血下行，血室开放，抵抗力减弱，又容易发生情绪波动，若不注意摄养可导致妇科疾病，故应予重视经期卫生。

女性经期保健

劳逸适度，经期失血可导致气血损耗，机体易感疲劳，故不宜作超越本身体力的劳动或作剧烈运动并应保证充足的睡眠，应保持充足的精力。

寒温适应，经期胞宫气血空虚，应注意保暖，避免受寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等，以防止月经失调、痛经、带下及妇科杂病。

调摄饮食，经期不宜过食辛辣香燥伤津食物，以免耗伤阴血或热迫血妄行，但也不宜过食生冷之品以防导致寒滞血脉，经行不畅。

心情舒畅，经期因经血下注，阴血不足，肝气易郁，情绪容易失控，或忧思烦怒，以致气血逆乱，导致月经失调等症，故应保持心情舒畅，维持气血正常运行，避免疾病发生。

坚持热敷，能有效缓解痛经；疏通经络、血管，能预防因经血未排净而引起的子宫肌瘤。

严禁房事，经期血室开放，故应严禁房事及盆浴、坐浴，防止病邪入侵。保持外阴和阴道清洁，换内衣内裤。

月经期保健的六重点

首先，要保持外阴清洁。

每晚用温开水擦洗外阴，不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好，卫生巾、纸要柔软清洁，透气性好，勤换内裤，以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激。大便后要从前向后擦拭，以免脏物带入阴道，引起阴道炎，甚至盆腔炎。

第二，注意调节情绪，劳逸结合。

情绪过度波动、紧张，会引起中枢神经系统与下丘脑垂体间的功能失调，使促性腺激素的分泌受到影响而引起月经不调；同时经期应避免重体力劳动和剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛、腰酸等。

第三，注意保暖，坚持腹部热敷。

经期注意腹部、足部的保暖，切忌贪凉。坚持用好的生物陶瓷热敷十分关键，它能达到的内生热效应有益于女性经期中腹部内脏器的保养，能促进经血的排净，预防子宫肌瘤。（经期的热敷不是普通的热敷，热水袋、电热袋等无法达到保健效果，须使用能产生内生热效应的热敷产品）

第四，进行合理饮食。

要多喝开水，多吃水果、蔬菜，饮食清淡，不可过食辛辣生冷食物，以减少子宫充血，并保持大便通畅。

第五，避免房事。

月经期子宫内膜剥脱出血，宫腔内有创面，阴道酸碱度发生改变，防御功能降低，如果进行性生活，容易将细菌带入，导致生殖器炎症。

第六，不能乱用药物。

一般妇女在月经期腹部轻微疼痛等不适，经后可自然消失，如遇到有腹痛难忍或流血过多，医院妇产科就诊。

围绝经期保健

围绝经期是指妇女从40岁左右开始至停经后12个月内的时期。此期妇女的卵巢功能逐渐减退直至消失，是正常的生理变化时期。围绝经期是正常的生理变化，大多数妇女没有任何不适，也有些人有某些不适。主要表现为：

月经改变。大多数妇女月经变化从40岁左右开始，绝经年龄平均为49.5岁。少数妇女出现功能性子宫出血，甚至造成严重贫血。

泌尿生殖道改变。生殖器官开始萎缩，粘膜变薄，易发生老年性阴道炎及性交疼痛，憋不住尿等。

神经精神症状。主要为潮红、阵阵发热、出汗等血管舒张症状。情绪不稳定、激动易怒、抑郁多烦、记忆力减退、工作能力下降等。

皮肤皱纹逐渐增多，有的出现瘙痒。毛发开始变白脱落。腹部和臀部脂肪增多，容易发胖。

心血管系统变化。血压易波动，常出现高血压、心前区闷痛不适、心悸、气短，动脉硬化发生率增加，冠心病发病率也上升。

骨质疏松。从40岁左右起，女性骨质开始脱钙，每年钙丧失1%，如不补钙，可导致骨质疏松。其后果是脊柱的压缩，身材变矮，脊柱后突和行走困难，严重时产生脊柱压缩性骨折，容易发生骨折，常见于上肢桡骨远端及下肢股骨。女性骨折的发生率为男性的6～10倍。

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