昨天，也就是每年的10月20日是世界骨质疏松日，小南呼吁大家，为了更有效地预防骨质疏松，最好在补钙的同时配合运动。运动能促进钙吸收，增加骨皮质血流量，还能增加肌肉力量，增强关节灵活性，预防跌倒和骨折。以下6种运动效果最好，赶紧get起来！
医院骨质疏松门诊副主任医师张连玉：
运动不仅可以促进钙吸收，增加骨皮质血流量，促进骨的形成，还能增加肌肉力量，增强关节灵活性，预防跌倒和骨折，以个人的体验以下6种做法效果较好。
伸直腰背。专业的说法是进行静力性体位训练，比如坐或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠椅背坐直。
每天走至步。这相当于走2—3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步数少于步，骨量会下降，多于1万步骨量则增加不太明显。
练握力30分钟。每天坚持做，对于防治桡骨（位于前臂外侧）远端、肱骨（即上臂骨）近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年朋友。
慢跑至米。研究发现，爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。建议老年人根据自己的身体情况，进行每天至米慢跑的耐力运动，年轻人则推荐每天50至米短跑的爆发力运动。
每天做两三次俯卧撑。对中青年人来说，每天做2—3次，每次20—50个俯卧撑，对股骨（俗称大腿骨）近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治作用。老年朋友则可以根据自己的能力，做做斜立撑，比如对着墙壁做俯卧撑。
伸展或等长运动。上肢侧平举保持不动，能防治肱骨、桡骨骨质疏松；将腿向后伸直保持不动，能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1—2次，每周3次。
需要提醒的是，每个人骨质疏松的好发部位不同，训练前最好接受康复师的检查测评，并据此制订出适合自己的训练计划。训练时一定要循序渐进，逐渐加力。
那么问题来了，骨质疏松怎么查？无锡人民大会堂找动力新干线！
动力新干线采用先进的车辆改装技术，配备先进、专业的健康测试仪器，为消费者提供快捷、方便的身体健康测试服务。测试服务主要分为三项：骨密度测试、人体成分测试、动脉健康测试。骨密度测试可通过测量人体骨密度值，进而反映骨质疏松罹患风险；人体成分测试仪用来测量人体的主要四大成分（水分、蛋白质、无机物、脂肪）的总量以及腹部脂肪的比例，帮助人们了解自身的基本体质状况;全自动动脉健康状况测试仪可以帮助人们评估自身的动脉健康状况。
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