卫生保健教孩子在运动中保护自己

这个世界对于孩子来说，充满了神秘和新奇。他们喜欢疯跑打闹，游玩嬉戏，但在家长的眼里这也许是个“缺点”，往往会被明令禁止。

10岁以下的孩子，积极，活泼，好奇心爆棚，喜欢和同伴玩耍，他们往往神经系统兴奋性强于抑制，所以当他兴奋时，很难平静下来听成人的建议。

于是，我们担心孩子年龄太小，缺乏生活经验，缺乏自我调节能力和自我保护意识，开心了就去做，不考虑场合、时间以及周围的安全因素，导致很容易发生事故，确实令人担忧。但千万不要因为担心，扼杀了孩子的运动天赋！

我们要做的其实很简单，教孩子在运动中保护自己。

?运动前做好准备工作

在运动前准备活动不充分，容易造成肌肉拉伤，特别在天气寒冷，肌肉比较紧时。

孩子参加体育活动前，应让孩子穿舒适、便于穿脱的服装，不宜穿过紧或带绳子的衣服，不宜佩戴首饰，也不要将硬币、别针等放在衣服口袋里，以免造成安全隐患。

?排除安全隐患

室外场地凹凸不平、地面堆放着杂物或有较大的石头、体育器材的螺丝未拧紧或脱落、铁钉暴露等情况，导致运动时发生意外的概率增加。此外，小区中的公共健身器材是为成年人设计的，儿童并不适用。无论带孩子参加室外还是室内运动，在运动开始前，都需仔细检查场地和设施，确保安全的情况下，才能让孩子自由地玩耍。

比如室外孩子喜欢玩的滑梯，玩之前检查两侧扶手是否光滑、攀爬的梯子是否牢固、滑梯下面的地面是否松软。

?合理的运动量

运动损伤中常见的疲劳性骨折，常与运动的负荷量、负荷后的重复次数、频率密切相关。

年龄较小的孩子应选择游戏性项目或用各种玩具进行游戏，而不是对抗性接触较强的项目，活动目的是锻炼全身的协调性和灵活性。

在运动中需张弛有度，适时放松，避免长时间连续运动。当孩子表现出面色红润、汗量不多、呼吸较快、注意力集中、情绪愉快等，说明运动量可以承受；而当表现出面色非常红或苍白、大量出汗、呼吸急促、注意力分散、精神疲乏等，则说明运动量太大了，不宜再进行下去。

?自我保护意识和方法

由于孩子生活和运动经验欠缺，在运动中缺少自我保护的意识和方法，常不能判断所处环境是否安全，或因动作不规范引起损伤。让孩子主动积极学会如何保护自己就显得格外重要。

在运动前，家长需要告诉孩子正确的保护自己的方法、运动规则的引导，并让孩子自身参与，从中不断学习和积累运动经验。

例如，告诉孩子在运动中不要推搡、碰撞同伴；当自己的身体将要被碰撞时要及时避让；跌倒时要用双手撑地保护自己，避免头部着地，赶快爬起来；

避免从高处往硬的地面上跳跃，若遇到需从高处往下跳时，则要落在松软的地方，并屈膝下蹲，轻轻落地；如有身体不适要立即停止运动，及时告知老师或家长；鞋带松了要到旁边（非运动区域）系好等。

经常运动还会提高孩子身体的敏感性，在进行奔跑，躲闪和身体的协调能力等方面也会得到增强。

不仅如此，父母可以试着和孩子们一起，这不仅可以满足孩子的玩耍需求，还能够加强亲子情感，一举数得，还在等什么，赶紧运动吧？

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