跑步的人最关心体重“每重一斤，忧心三个月！降一两，山川也含笑江河也发癫。”
是啊，轻了能跑的更快，快了就能PB
PB之后又如何呢？
丁丁runnr这一年过的很不容易，生了病也PB了，对跑步也有了全新的认识，NO作NO死。他在想，我们是不是太把跑步当回事了，降体重，加大运动量，这不吃那不吃，这样到底对不对？他的故事或许对我们每个跑步的人都有启发。
一枚跑渣NO作NO死的自我检讨
文：丁丁runnr
突然之间，上马到了。
去年上马前的一幕仿佛还在昨天。那时状态甚佳。总有一种欲望驱使自己不停地奔跑，内心始终被一团火燃烧。身体是那么轻盈，腿脚总那么有力，即便走路似乎也带着弹簧。再大的间歇跑，似乎也感受不到疲惫。
而现实呢，今年的我，腿脚身心皆不再灵动，似乎时光也被凝固一般。那是一种涩涩的，零件缺乏机油润滑的感觉。不知道速度为何物，也没有了耐力。
只有我自己清楚这一年我经历了什么。
透支
有4个月嘴唇一直发紫
那天群里一位大哥感慨说，戈壁改变了我的人生轨迹。不禁哑然失笑，戈壁却并没有改变我什么。回忆中尽是满满的无休止的训练，拉练，体能……各种虐。
尤其在今年1月开始，一个月一次的拉练，福州、养马岛、潮白河、敦煌探路，全是模拟戈赛的3日长距离，公里左右。中间个人还穿插了厦马、无锡马拉松、波士顿马拉松。此前我从不敢尝试长距离多日赛，在年刚开始跑马拉松时就只知道贵州有一个连续三天的越野赛。跑一个长距离就累个半残的我，无法想象那些神人究竟是怎么能够连续作战、天天飞奔的。而在戈赛的逼迫下，在比戈体能教练的保障下，我也可以做得到。
结果，兴奋至极，但也疲惫至极，身体开始有了透支的迹象，比如晨脉较高。
5月归来，如释重负。不过，似乎身体被掏空了。怎么慢跑，心率都持续的高。脸色不太好，很多人见到我，说我的嘴唇还是紫的。嘴唇发紫可不是什么好事，调整了4个月还是紫，只能证明身体确实出现了严重问题。
终于，8月底病倒了，还很严重。为了备战北马，刚拉练完第一个LSD后，因各种交通工具与餐馆出奇冷的空调，不慎感冒。本想能多喝水多休息扛过去，不料晚上连续发烧，早上持续头疼，最后一查，变成支气管炎。而且，非常顽固，因为青霉素过敏，别的消炎药收效甚微。
还记得病愈后第一次踏上跑道，6分30的配速，只能坚持3公里左右就不得不停下来。心肺功能已然全废，好久不跑膝盖还不舒服。北京在一步步告别盛夏，告别桑拿天，而我依然如同拖拉机一般，喘着粗重的气息，慢慢蜗行。
搞清问题的症结迫在眉睫。人大戈友、负责戈11的鑫玮提醒我，肯定是消耗太大了，可能是营养方面没跟上？猛然想起来，我在赛前和赛中都格外注意补给，包括蛋白粉、牛肉、海默醇等及时摄入。比赛一结束，就认为万事大吉，加上3个月的夏季并无比赛，自己就放松大意了。鑫玮还寄来了《别让不懂营养学的医生害了你》。
此刻，北马不到20天。索性不着急了，踏踏实实地慢跑调整为主，一点点地提高自己的心肺能力。同时，捡起吃剩下的一瓶海默醇，和戈赛前一样服用。以前饮食偏素，开始增加鱼肉、牛肉等高蛋白摄入。
有氧慢跑成为我日常训练的必修课，不盲目上强度。好多年不在朋友圈晒的我，也刻意打卡。以便大家监督，同时一遍遍告诫自己，慢慢来，慢慢恢复。欲速则不达，不能因小失大。北马前，我也仅仅跑过一个30公里，勉强左右的配速。直到北马前一周，才凑了几个米，拉了一下心肺。最终完赛，大大超过赛前的目标，喜出望外。
拯救
海斯康专业评估告诉我该补什么
一个疑惑始终在我心头悬而未决，我的身体状态到底怎么样，到底应该如何训练？要吃营养品我该补什么？是真的《别让不懂营养学的医生害了你》书里提到的葡萄籽精华素？这本书我也有疑惑，作者似乎解决所有疑难杂症，都用同一个杀手锏：葡萄籽精华素。这还是让我有了一丝警惕，原本想写一篇书评的，也收手不写。
我急需对自己的身体进行一次科学、权威的全面医学评估。经郁金香的赵凡赵爷介绍，认识了海斯康。海斯康是一家非常专业的运动损伤治疗康复中心，诊所里的医生都是现在服务于国家一线运动队的医疗专家，对于运动损伤和运动康复他们有着丰富的临床经验。他们现在针对跑者开展了一项业务：跑步风险评估。主要包括三项内容：运动损伤风险评估、心肺功能筛查、营养代谢指导。
第一项，运动损伤评估，以前接触过FMS测试，个人感觉太大众化，尚且不知这个运动损伤风险评估到底与之有何区别；第二项心肺功能筛查，检查心脏、肺功能、体成分、骨密度，具体运动心肺功能检测、肺功能检测等。这一项我倒不是很急迫，我在8月生病期间，受邀去北体大做了相关的测试，与之类似。而第三项营养代谢，正是我想要的；带着这些许好奇与渴望，我走进了海斯康运动康复中心。
首先见到了孙大夫，为我进行肌肉力量的测试，用一个很小的仪器指导我的各种体位的发力就测出了我下肢各个肌肉的力量；伴随着腿上被画满了小点点，孙大夫又给我进行了下肢生物力线澳大利亚ICB的测试，主要针对足型，下肢长度等等一些细致的测量。
许多各种测量后我终于见到了大boss，国家乒乓球队医疗组组长尚学东主任，尚大夫的临床检查非常仔细认真，大到每一块肌肉、小到每一个关节缝，都一一检查。40分钟的检查过程中尚大夫一直眼神专注、表情严肃，这让我还是小紧张了一下。最后尚大夫和孙大夫对我的测量数据交换了意见，开始为我的身体状况进行解读，忐忑的心也算落了地，优点就不一一列总了，让我觉得最神奇的是，尚大夫居然检查出我的左脚崴伤过，脚腕外侧韧带居然是松的，松的，松的！左右脚一对比，感觉更明显，此前还真没有多留意。
还给我提出了详细的个性化的建议与指导，该如何防护、如何降低损失风险、如何有针对性的训练，并提醒我今后可能由这些隐患造成的伤病，应该如何应对和治疗。这次我真的是来对啦！
随后跟尚大夫聊天，得知很多知名运动员此前都做过这些评估。尚大夫感慨，今年过手的一批业余运动员中，运艳桥的身体那才是真的好，几乎没毛病。别的多多少少都有一些损伤隐患，隐患不被发现不被重视，早晚会由量变到质变，导致比较大的运动损伤。
每一位业余运动者都应该科学运动，防隐患于未然，不要真到了跑不动、跑不了的那一天才想到康复。最令他惊讶的是，很多业余运动员，患上了专业运动员都不容易得的专业损伤。一位跑者，被他查出跟骨疲劳性骨折，尚大夫一直在教科书上才看到的病例，十几年服务国家队都没碰到过，今年在业余跑者身边遇到了。
好在我的问题不大，隐患今后多加注意即可。而营养代谢，医院抽血化验。紧赶慢赶，在十一之前做完了化验。国庆后，便拿到了化验单与尚大夫的解读与建议《康复机能评定报告》。报告称，我的身体机能状态良好，蛋白质合成代谢明显大于分解代谢，有利于集体运动能力和水平的良好发挥。但同时运动机体的免疫水平不高，抗病能力差。
尚大夫建议，可以适当增加训练负荷，提高白细胞和血色素水平以利于备战大负荷高强度训练和比赛对运动员的机体抗病能力和有氧代谢耐力水平的更高需求。注意增加膳食维生素和补血食物营养素的摄入，多吃水果和蔬菜，注意适量补充运动营养品。并就具体的营养品，开了一个清单。
非常感谢海斯康提供的跑步风险评估，感谢尚大夫的专业建议。海斯康给我的《康复机能评定报告》让我认识到，跑步是一门学问，轻视不得。盲目的跑、过度的跑势必会造成更多更大的透支，也增加更多的损伤风险。科学训练、营养保障、恢复手段等都必不可少。
反思
何平的“三多”促我检讨
何平曾拿过全运会的马拉松冠军，的成绩，排目前国内马拉松历史成绩第10位。他后来也成为人大戈11的教练，直接指挥戈赛，因此得以结识。我悄悄给他取了个外号，何三多。
为何？因为他嘱咐我最多的就三多：多吃多喝多睡。搜了我俩最近的聊天记录，“吃”的对话一个月有一百多条。每天反复问我，吃得怎么样，每次训练后的心率截图得看看，具体感受是什么，如果是累，能否详细地描述出到底怎么个累法，最后还是回到三多：多吃多喝多睡。忍不住好奇，问的多了，他回复：这是你的本钱啊！不吃你就完蛋了！
在何平等专业人士看来，系统训练是关键，这个系统既包括科学的跑步训练课、体能训练课，也包括营养保障、恢复手段、饮食睡眠等。任何一环出了问题都不行。
以前我可真是毫不在意这个啊！最近随着马拉松热，非常流行的说法是：每降低一公斤体重，全马成绩提高三分钟！这些年，我控制来控制去，朝思暮想就是降体重、降体重、降体重。加大运动量，管住嘴，这不吃那不吃。每重一斤，忧心三个月！降一两，山川也含笑江河也发癫。
而且，业余选手貌似越来越过于注重训练本身，越来越抠跑步技术。即便是如今都很熟悉的力量训练等所谓的跑步之外的功夫，也本质上也是围绕训练，目的还是为了提高PB。而且，随着马拉松大热，各种训练法都引入到中国，各种跑步书籍、学派都粉墨登场。自然，也少不了各种训练法的实践与切磋。
不过，细细一想，那么多训练体系，那么多跑姿教学，那么多教练培训，谁专门提醒业余跑者要特别北京治疗白癜风一共要多少钱中医白癜风医院
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