健身今天你科学健身了吗

“今天你健身了吗？”已经成为年轻人见面打招呼的新时尚！女生喜练腿男生爱虐腹今天是8月8日第十一个“全民健身日”下面博爱君就和大家说说健身的话题

《“健康中国”规划纲要》中明确提出

要提高全民身体素质，广泛开展全民健身运动

因为健身可以...

不过健身也需要讲究方法

那么健身到底该怎么做才好呢？

get了健身的注意事项如果还是不小心在运动中受伤了我们该如何处理呢？擦伤

擦伤是体育运动中最常见的损伤。

处理方法：通常情况下，用温水将伤口的脏物和血液擦洗干净即可，不用包扎。只是在受伤较重时才需要给伤口消毒，并贴上创可贴或外伤膏药。

伤筋

这种伤痛是肌肉负担过重造成的。负重时疼痛加剧。

处理方法：马上给受伤部位降温(最好冰敷30分钟至60分钟)。耽误一个小时的急救意味着增加一天的后处理。伤者至少要停止运动一周。

青肿

青肿是脚踢——例如在踢足球时——或者猛烈碰撞引起的。它们会使皮下血管破裂，血液流到周围组织里，从而出现一块紫斑。

处理方法：马上给受伤部位降温，可能的话用有弹性的绷带包扎。

扭伤

关节面相互碰撞会发生扭伤，例如在崴脚(踝关节扭伤)时。

处理方法：给关节降温，通过绷带使关节保持稳定。一定要避免继续负重。严重时需一个月以上才能恢复。

伤者也可以用PECH规则来处理青肿、伤筋和扭伤。P指休息，E指冰(降温用)，C指压迫(用有弹性的绷带阻止出血)，H指抬高受伤部位(防止和减轻组织肿胀)

韧带破裂距骨关节(即踝关节)的外韧带破裂较为常见。崴脚(踝关节扭伤)时容易发生韧带破裂。如果只有一条韧带破裂，那么马上给受伤部位降温并放上敷布就行了。如果所有3条韧带都破裂，那就只好动手术了。重要的是：必须休息数个星期，通常需3个星期以上才能康复。

网球臂(肘)

这种伤痛是由于肌腱止点负担过重造成的，症状是运动时有痛感，外肘压痛。

处理方法：减轻负荷，给受伤部位降温，可能的话抹上止痛膏。但是不要进行固定。使手臂在没有负荷的情况下尽可能多运动。这样疼痛会很快减轻。网球臂往往是由于运动不当引起的。因此应在教练的指导下检查自己的运动技能。

骨膜炎

跑步运动员的胫骨棱角比较容易得骨膜炎。症状是局部疼痛难受。鞋不合适，脚变形或者负荷过重会引起骨膜炎。

处理方法：降温，涂上消炎软膏，休息数周。医院照一下X光，让矫形外科医生检查一下，是否有疲劳骨折。

适当运动有益于身心健康

但是

还是要多多注意

运动安全哟

最后我们不仅要健身

还要对那些糟糕的习惯说“不”

重磅视频来了

《我们要赢的，是自己》

国务院关于实施健康中国行动的意见

—完—

武汉市红十字会

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