女性糖尿病的养生秘笈，这篇全了！
根据我国最新的流行病学调查，我国成人糖尿病患病率为11.6％，其中，男性为12.1%，女性为11.0%，男女患病率之比接近1：1。
尽管糖尿病没有明显的“重男轻女”或“重女轻男”倾向。不过，由于女性自身的生理特点，一生要经历妊娠期、哺乳期、更年期等特殊的生理阶段，使得女性患者会出现一些有别于男性患者的特殊症状，其血糖波动往往比男性更明显，特别是在妊娠期以及进入更年期以后，女性患者的糖尿病并发症往往比男性患者更加严重。
女性护理皮肤的关键是这几步！
换季的皮肤真的很难伺候
涂太滋润的会出油
涂清爽的又容易干燥起皮
很多人脸上还冒出了粉刺、痘痘
但是，为什么有些人只用清水洗脸
皮肤状态却比用一大堆瓶瓶罐罐的人要好
why？why？why？
面部护肤——清洁、保湿、防晒
护肤的基础——洗脸
皮肤的清洁是最基础最重要的护肤步骤，但是有很多人连这第一步都做不对！
一些油性皮肤的人，或者怕自己卸妆不彻底的，喜欢用“深层洁净”产品，而过度、频繁的使用，反而会损伤皮肤的角质层，不仅会加快皮肤水分的丢失，加速老化，还会削弱皮肤的屏障作用，更易受外界刺激，分泌更多油脂，更易长痘、过敏等。
因此，不要经常使用清洁力度较大的产品，而且一般只需晚上用洗面奶清洁一次，早上可以直接用清水洗。
正确洗脸4步
温水（约34℃~35℃）打湿脸部；
取一角硬币大小的洁面乳在手心，充分起沫后再清洗面部；
从上往下，将泡沫涂在脸上，轻轻打圈按摩15下至整个面部；
冲洗洗面奶后，用湿润的毛巾在脸上按几次，吸干水。
锁住水分——保湿产品
皮肤中的水分并不是靠外界得到的，主要靠日常饮食，因此，不管是敷面膜还是涂水乳，都只起到湿润角质层的作用，并以此尽可能多地锁住肌肤水分。但在使用保湿产品的过程中也要注意：
1
面膜虽好，要控制时间
敷面膜超过15分钟，接近体温时，就要及时撕掉，以免滋生细菌，损伤皮肤。（面膜隔2-3天敷一次即可，不需要天天敷。）
2
护肤品不宜过油
秋冬季时，有人喜欢用特别油的护肤品，如甘油、硅油等，觉得更保湿。但此时，人体的水分挥发不到空气中，甚至可以把空气中的灰尘粘到脸上，皮肤就像被闷住一样，也会受损。（护肤产品一定要根据自己的肤质选择，并非越贵越好，适合才重要。）
硬核保护——防晒
很多人都没有防晒的意识，秋冬就更不在意了。其实即便是阴天，长波紫外线依然可以穿透大气层，直达肌肤皮层。日照不仅会减少皮肤中的透明质酸，令皮肤干燥，还会破坏肌肤胶原纤维和弹性纤维，加速黑色素形成，引起皱纹。
因此，不管什么天气，不管什么季节，出门都要做好防晒工作，防晒霜、遮阳帽、太阳镜、遮阳伞，都可以，当然多重保护越多越好。
Pexels?MoosePhotos
饮食内调戒糖
吃糖会让血糖升高，人体会分泌更多的肾上腺素，使得皮脂分泌变得更旺盛，撑大毛孔或引起黑头、痤疮；此外，糖分会与蛋白质结合，发生“糖基化”反应，造成面部失去光泽，出现色斑、皱纹等；还会加快黑素细胞产生黑色素，使皮肤变黄、变黑。
戒糖的真正含义是避免过度迷恋甜食，比如巧克力、蛋糕、奶茶、碳酸饮料等零食，而水果、杂粮中虽有糖，但也还是要吃，人体需要依靠葡萄糖来提供能量。
维生素补充法
很多肌肤问题都可以通过补充维生素改善，如维生素A能解决皮肤干燥问题，增加皮肤光滑细润感；维生素B能保证肌肤的正常更新，有助于淡化、清除黄褐斑；而维生素C能够阻滞黑色素的生成，有美白功效；维生素E则有帮助皮肤延缓衰老的作用。
而补充维生素的最佳方法则是多吃新鲜水果蔬菜。
多喝水
给肌肤补充水分，不仅要使用补水保湿的护肤品，更要多喝水，从内来改善皮肤的状态。
缺水时，人会容易感到疲劳，对事物的反应也会慢半拍，皮肤会因为缺水变得干燥，起皮、泛红；长期严重缺水，还会导致大脑萎缩、损伤认知能力；增加便秘、尿路感染、皮肤病等多种疾病风险。
《中国居民膳食指南（版）》建议每日的饮水量要达到ml-ml，而在天气热、出汗多时，则应该多补充。（喝水时要少量多次，水温在30℃左右即可。）
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生活习惯
多运动
运动能促进细胞的新陈代谢，新生的细胞可以使皮肤细滑；血液循环的加速让氧气和水分更有效地传送至皮肤，让皮肤更有弹性。
养成定期规律运动的习惯如跑步、游泳、骑自行车等。时间一长，好气色、好皮肤自然就会慢慢呈现。
不熬夜
“孜孜不倦护肤，勤勤恳恳熬夜”是很多人的常态。而熬夜带来的黑眼圈、长斑长痘、长皱纹、皮肤暗沉、脱发、便秘.....随便一条都让人崩溃。所以，养成睡前不玩电子产品的习惯，尽量早睡早起。
睡前泡脚
睡前养成泡脚的习惯，能促进全身血液循环，帮助新陈代谢；还能养护心脑，帮助改善睡眠，美容养肤。
用40℃左右的温水浸泡双脚，水淹没踝关节，20-30分钟后，皮肤微微发红即可。（浸泡过程中可以按摩脚掌心和足趾）
静脉曲张、动脉闭塞、糖尿病、痛风发作期、有足部皮肤病等人群，特别是比较严重的，不宜泡脚。
定期更换、清洗床上用品
即使在睡觉，人体新陈代谢也会脱落皮屑、产生油脂、排汗，若不经常清洗、更换，就很容易成为细菌、螨虫等的“培养基”，这样的床无疑会成为皮肤“杀手”，甚至伤害呼吸道，导致妇科病。
因此，建议床单、被套、枕套每周洗一次；枕芯每周曝晒，3个月洗一次，并一年一换。
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