经常参加运动的小伙伴们对于“疲劳性骨膜炎”这个词应该都不会陌生，今天我们就来跟大家好好唠唠“疲劳性骨膜炎”的那些事儿。
疲劳性骨膜炎又称为应力性骨膜炎，是一种过度使用性损伤，易发生于胫、腓骨和跖骨，也可见于尺、桡骨。
那疲劳性骨膜炎是怎么产生的呢？
有的运动爱好者训练水平差、动作不正确，或者由于运动量突然加大、运动场地太硬等原因，都会导致疲劳性骨膜炎的产生。
跑步
跑步爱好者在一段时间内过多地跑、跳，使足用力后蹬或蹬跳起，小腿的肌肉长期处于紧张状态产生疲劳，或者由于场地过硬使小腿受到较大的反作用力，增加了局部的负荷等，均会使胫骨、腓骨或跖骨发生疲劳性骨膜炎。
骑自行车
自行车运动爱好者在骑行过程中因为道路不平整产生的颠簸震动也有可能造成尺、桡骨的疲劳性骨膜炎。
疲劳性骨膜炎是由于剧烈活动时，肌肉附着部的骨膜长期受到牵扯使该部骨膜组织松弛或者分离，骨膜充血、淤血和水肿，血管扩张，血球溢出至骨膜下，形成骨膜炎。
要是出现了疲劳性骨膜炎，
我们应该采取
什么样的处理手段呢？
对于症状较轻的人，应当适当地减少局部的运动量，伤肢局部以弹性绷带包扎。随着运动负荷能力的提高，过了3-4个礼拜症状会自然消失。
对于症状较为严重的人，除了减少局部的负荷之外，可以先采用冰敷的手段，然后外敷新伤药并加压包扎。1周之后改用温水浸浴并配合按摸治疗。症状缓解之后也要注意逐步增加局部的负荷，避免做单一的、长时间的跳跃或者支撑的动作。
同时一定要注意如果经过相应处理局部症状还没有改善甚至出现了加重情况，要考虑是否出现了疲劳性骨折，医院拍摄X光片进行进一步处理。
同时我们要提醒大家，对疲劳性骨膜炎的预防措施也十分重要。
在运动时候一定要逐步加大负荷量，循序渐进，禁止突然连续增大运动量，避免长时间过分集中地跑、跳、后蹬、支撑等运动。
训练前要做好充分的准备活动，训练后及时进行牵拉或者用泡沫轴进行肌肉放松，减少肌肉对于骨膜的牵扯，同时要避免在过硬的场地上做过多的跑跳运动。
今天给大家推荐一款可以充分缓解肌肉疲劳的好帮手PiRollerX电动泡沫轴它专为运动和健身爱好者设计不仅选用耐久环保的EPP材料还有超强的续航能力15x30x30cm的黄金尺寸更适合国人使用能有效缓解因运动、工作、生活而产生的大量肌肉疲劳点击下图即可购买原价，双十一拼团价仅元还在等什么？赶紧买起来呀！双十一狂欢抽奖来袭~3把筋膜枪，2个越野包，1对登山杖免费送！点击??图片即可参与每周都有新活动，周周奖品送不停！
赛事咨询可联系跑小R
更多装备、赛事及攻略，详见下方??
冬季跑步秒干透气运动衣裤套装
能量补给
百淬马拉松能量补给组合套餐
百淬跑步马拉松骑行户外运动能量胶
康比特北马定制款加速能量胶
运动装备
FenixHL18R户外运动越野头灯
经典超轻碳素越野登山杖
AK4.0山岳越野跑水壶水袋背包
运动防护
专业跑步速干透气运动内裤
KTTAPE小腿膝盖运动保护机能贴
PiRollerX款电动泡沫轴
BoosterX筋膜枪肌肉深层放松按摩枪
上海国际马拉松赛
乐山国际半程马拉松赛
美国联合航空成都摇滚马拉松
中国·防城港体育小镇中国-东盟国际马拉松
长江三峡国际马拉松（12月1日）
儋州国际马拉松赛（12月22日）
迎新跑暨第二届阅跑四大名著西游马拉松（12月29日）
华润·石梅湾万宁国际马拉松赛（12月31日）
普洱马拉松（12月31日）
新年半程马拉松（年1月1日）
环青海湖超级马拉松（年8月18日）
第二届神秘热土·温泉雪山轻越野（11月24日）贺州姑婆山国际越野跑挑战赛（12月14日）霞客古道越野赛（12月15日）
南京老山50公里国际越野挑战赛（12月15日）
西湖隆冬悦岭赛暨青芝坞越野接力嘉年华（12月29日）
塔亚普拉春节马拉松（年1月24日）
冬“傲雪三项”未来之星冬令营
圣诞元旦少儿游泳训练家庭营
圣诞元旦少儿网球训练家庭营
多特蒙德青少年足球训练营
切尔西青少年足球训练营
点击白癜风丸价格中科白癜风恢复美丽黄皮肤
转载请注明：http://www.pilaoxingguzhe.com/pzhl/3473.html
当前位置： 疲劳性骨折 > 疲劳骨折护理 > 跑步竟然会ldquo生病rdquo
