暑去秋来，新旧更替，又到一年新训季。
按照军委后保部“三巡”工作的要求和安排，近日，医院训练伤专家郭林、张颖、孙东、肖洪及大学军事体育教研室杨飞教授、重庆市技术运动学院周密教练，来到驻渝某部队，通过现场课堂教学和视频演示，向余名官兵进行防治训练伤知识宣讲，加强其防控训练伤的意识。
体能素质是一切军事训练的基础，无论哪一种军事训练，都需要军人具有良好的身体素质。当下不少新兵入伍前生活不规律、爱喝碳酸饮料、锻炼不积极，普遍没有从事过体力劳动，“葛优躺”是最鲜明的表现。这些青年走进军营，向一名合格士兵转变需要一个过渡期。专家说，新兵训练需要强调科学性和个体性。针对每一个人，来制定个体化的训练计划。原则是循序渐进，逐渐加量。如果说是一来就进行高强度的训练，有较大一部分新兵就会适应不了。他们需要在部队进行一段时间的锻炼，身体素质得到提高之后，再进行高强度的训练。
那么，
最常见的新兵训练伤有哪些，
又如何预防？
下面，
专家给战友们做一下介绍，
拿走不谢哦！
01
应力性骨折
应力性骨折又称“疲劳性骨折”，多发生于胫骨、股骨、跖骨等部位，一般是由于在长时间的反复剧烈运动过程中肌肉的收缩牵拉力量和机械应力使骨产生微裂纹并逐渐积累所致。应力性骨折多发生于新兵训练初期进行正步走、跑步、越野、行军等训练过程中。预防要点：一是尽量避免进行长距离、持续性、大运动量的训练；二是训练中要避免负担过重，而且要掌握动作要领；三是要注意穿着舒适的鞋袜。
02
肌肉拉伤
在训练过程中，新兵如果体质较差、准备活动不充分或过度疲劳，其肌肉的弹性达不到运动所需的状态，训练时就容易发生肌肉拉伤。此外，如果训练时气温过低或过高、场地器材质量不良、参训者用力过猛或技术动作错误变形，也会导致肌纤维撕裂或完全断裂，从而造成肌肉拉伤。预防要点：一是运动前应充分热身，二是训练前要熟练掌握动作要领，三是平时要注意加强肌肉力量的练习。
03
关节脱位
关节脱位可发生于肩关节、肘关节、膝关节、踝关节等部位，在进行行军、通过障碍、单双杠训练时易发生。预防要点：平时加强肌肉力量练习，训练前做好充分的准备活动，训练中熟练掌握动作要领、注意训练保护。
04
急、慢性腰扭伤
急性腰扭伤多因腰部用力不当或动作不协调而使腰部肌肉、筋膜、韧带和滑膜受到急性损伤所致，而慢性腰扭伤则多为腰部肌肉、筋膜、韧带因反复受牵拉、痉挛所致。预防要点：一是平时要加强腰部肌肉力量的锻炼，训练前要做好充分的准备活动，训练时要正确掌握动作要领，注意力要集中；二是训练中要注意体位变化，并且要遵循循序渐进的原则，保持合理的训练节奏。
05
疲劳性骨膜炎
疲劳性骨膜炎多发生于胫骨、腓骨、跖骨、桡骨等部位，是由于参训者剧烈运动时肌肉收缩导致骨膜长时间反复地受到牵拉所致。这种训练伤在队列、跑步、越野、行军、跨越障碍等训练过程中均可发生，且易发生于初次参加训练或训练量突然增加时，在新兵中发生率很高。预防要点：主要是要科学安排训练量，减少大运动量训练。
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文字：肖瑶
图片：李鹏
编辑：屈德意
审稿：罗晓
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