秋高气爽，这是属于跑步的季节。上马、杭马、厦马、渣马……一连串顶级赛事接踵而至。没有好的装备，怎么能在赛道上跑出好成绩。
当你在各种路跑狂欢中不停奔跑时，你可知道，你脚上的那双跑鞋和你的身体一样，也会“疲劳”。而“疲劳”的跑鞋有时是伤病的最大隐患。
小腿胫骨痛、髂胫束综合症、足底筋膜炎，甚至是一些膝盖问题经常会纠缠着跑者，当跑者们苦于无法彻底摆脱这些伤病时，不妨试试从跑鞋上找找原因。
文/木马
伤病与跑鞋无关？这不包括“疲劳”的跑鞋
初跑者们经常会向跑圈老司机请教，什么样的跑鞋才能最好地帮助和保护跑者——极简还是极繁？减震系、稳定系还是控制系？要垫高鞋跟还是鞋底无高差？
大部分跑者都认为，一双合适的跑鞋能够有效减少伤病风险。然而，也有一些反方观点存在。持证理疗师、注册跑步技术专家丹妮丝·史密斯最近在权威跑步杂志上发文写道，“跑鞋并不像想象中那样能预防伤病。”
而专门从事跑步步态分析、伤病预防与康复的安德鲁·沃克也赞同她的观点，并且通过位跑者的跟踪实验来说明，赤足跑步和穿跑鞋跑步，两者的受伤概率差不多。
不过，这样的说法并没有得到欧美跑圈的普遍认可。大部分职业训练师和运动学博士依然认为，跑鞋与伤病的联系密切，特别是那些使用过度的跑鞋，也就是所谓的“疲劳”的跑鞋，不仅不会保护双脚，而且确实会引起一些伤害。
根据美国运动杂志《Runnr’sWorld》的一项调查显示，跑者在慢跑（跑步过程中说话依然不感到吃力）时单脚落地的冲击力和地面的反作用力相当于人体体重的3~5倍，而在快跑（不能说话，换气比较吃力）的时候，冲击力甚至可能超过5倍。
可以想象，这样的力量对于脚部、小腿、膝盖甚至是背部都会造成一定的影响。
所谓“疲劳”的跑鞋，几乎都是出现缺乏弹性，鞋底磨损，鞋体也变形。这样，跑鞋从脚底到脚背都失去了保护、减震和缓冲的作用。
“疲劳”的跑鞋和疲劳的身体一样，会不自然地僵硬，因此，地面的反作用力直接冲击到小腿胫骨，再加上脚跟在缺乏保护的鞋体内晃动，这更增加小腿肌肉的负担。
“跑鞋不一定真的能做到减少伤病，但是使用过度的跑鞋，一定会增加伤病的风险。”加拿大卡尔加里大学的运动学荣誉退休教授本诺·尼格博士也在《英国运动医学杂志》发表的文章中就这样写道。
这些伤病无法“断根”？可能跑鞋是“元凶”
跑步和伤病可以算是“相爱相杀”，跑者的一生会经历很多伤病，有些确实是因为训练劳损引起的，但下面这些伤病，“元凶”并非跑步本身，那些不合适或者“疲劳”的跑鞋。
小腿胫骨痛
小腿胫骨痛是跑者的一种常见伤病，但是经常发生在大跑量的训练周期之后。这种过劳伤其实有很多种说法，比如胫骨筋膜炎，胫前肌肌腱炎，胫腓骨疲劳性骨膜炎，胫骨内侧压力综合症等等。
事实上，这种伤病形成的原因除了跑步的方式以外，也和跑鞋有关。这是因为在大跑量完成之后，跑鞋可能缺乏弹性，鞋底磨损，鞋体也变形了，这些都是跑鞋失去保护功能的征兆。如果穿着这样的旧鞋继续跑步，僵硬的鞋子会让地面的反作用力直接冲击到小腿胫骨，再加上脚跟在软绵绵的鞋体内晃动更增加小腿肌肉的负担，所以才导致脚痛一直反复发作。
足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，且持续存在。
除了跑步过量，跑鞋也是造成这种损伤主要诱因之一。“疲劳”的跑鞋底部磨损严重，逐渐失去了回弹和减震的作用，当跑者在训练和比赛中，如果脚部的力量不足，落地的冲击力和地面的反作用力就很容易引起足弓受损，过度损伤后，就会出现筋膜炎。特别是过度内旋的跑者，双脚承受的负荷更大，脚部更加不稳定，也更容易造成足底不适。
膝盖酸痛
这是一个在跑圈里争议很大的伤病，很多人认为跑步不会伤膝盖。但不得不承认，跑步有时确实会给膝盖带来急性伤病，包括膝盖突然酸痛，或者膝盖两侧的韧带不适。
而这种伤病很大一部分原因不仅是因为跑前热身不足，跑步姿势不合适，也因为脚上的跑鞋缺少了对身体的保护。根据美国运动网站livstrong.北京中科白癜风医院公益抗白北京中科白癜风医院公益抗白
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