开学后的学生应力性骨折多发这些知识你必须

走出疫情阴霾，最近各地学校纷纷陆续开学，医院，却一下诊断出7例“应力性骨折”患者，而且，7名患者都是刚刚返校的初三学生。

简单来说就是“累”出来的骨折，是一种因过度使用造成的骨骼损伤。它通常不是由创伤引起的，而是随着时间产生积累性劳损，进而诱发疲劳性骨折的出现。应力性骨折多发生于身体承重部位，如小腿的胫骨、脚的跖骨和髋关节的股骨颈。

年11月29日，NBA中国官方网站报道“因左脚应力性骨折，大加索尔将无限期缺阵”

年7月20日，是姚明告别作为篮球运动员职业生涯的日子。退役声明中，姚明亲述“去年年底，我的左脚第3次应力性骨折，我不得不离开赛场”。

相关资料表明，应力性骨折一般多发于运动员，我国多位国家队主力运动员，如女排运动员赵蕊蕊、冯坤、王一梅，体操运动员李宁，均受到过应力性骨折伤病的困扰，导致竞技能力下降，甚至运动员职业生涯的提前终结。

而中老年人以及青少年的应力性骨折病症，则一般是由于老人的骨质疏松，和孩子正在生长发育期，骨质没有完全发育成熟的原因。

专家解释，应力性骨折是当骨头达到疲劳临界点时发生的骨折。当人的肌肉被过度使用、产生疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，这样长期、反复、轻微的直接或间接损伤，导致特定部位出现局部骨小梁结构连续性中断骨头整个结构出现裂缝。

长时间不运动，也容易发生应力性骨折

因为新冠疫情的原因，孩子们在家长时间不运动或运动量较少，开学后突然增加运动量，是导致近期应力性骨折青少年突然增多的原因。尤其是初三学生学业重，运动量少，本身也让骨骼的韧性、强度更弱。

肌肉是有记忆功能的，出现“应力性骨折”除了与本身体质、注意力不够集中等因素有关之外，很重要的原因就是因为“肌肉记忆”消退。即经过长期不断练习后“熟能生巧”，无需大脑时刻高度注意，肌肉就按照习惯的模式完成运动。

而疫情期间，孩子们长时间没有重复原来的运动习惯，加之久坐不动等不良的动作模式，身体运动功能“退化”无法跟上大脑中的动力定型，所以突然开始运动，或者增加运动强度就很容易导致损伤等意外事故发生。长时间运动量减少也会使人的心肺功能下降，无论是身体活动能力还是心肺耐力都大不如前，也很容易发生各种“翻车”事故，比如跑步当中肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等。

疫情后怎么运动才能避免运动损伤呢？

唤醒身体需要循序渐进。疫情之后的锻炼要听从身体的感觉，不能马上进行高强度的运动，比如马拉松、足球篮球比赛等极限或者对抗激烈的剧烈运动。宅居已久的人群应该制定一个科学合理的锻炼计划，量力而行，逐渐增加运动量，这样才能有效避免运动中受伤。

锻炼身体应从中低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑等，也可以选择娱乐性球类运动，如乒乓球、羽毛球等。刚开始时运动时间建议在30至40分钟，低强度运动持续时间可适度延长。锻炼一段时间后，根据自身状况可逐渐增加强度和运动时间。

如果在运动过程中或运动后出现关节红肿、严重疼痛，头晕、冷汗、手抖的现象就需要立即停止运动进行休息，并观察自身情况是否好转，若情况有更严重医院就诊。

运动期间注意事项有哪些？

1、运动前热身以及内在的思想准备

充分意识到突然剧烈运动的风险。循序渐进地做一些热身运动的基础练习，让身体慢慢恢复肌肉记忆。

2、运动中的辅助保护。

例如借助外在的辅助工具，包括合脚的鞋子和松紧适当的衣服、护膝护踝、登山杖等。

3、运动中高度重视身体信号。

运动当中一旦感觉呼吸困难、心率加快到感觉心慌，出现停止运动也不缓解的大汗淋漓等情况，应该停止运动，从而避免出现严重的意外事故，特别是比赛类运动更应该把握好度。

4、运动后拉伸的重要性绝对不输于运动前的热身。

让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。此时静态的拉伸动作可以让身体平和过渡，缓解肌肉僵硬和酸痛。

运动中受伤了，科学处理四原则

制动（REST），即停止运动，让患处制动休息。“制动可以控制肿胀和炎症，把出血控制在最小的限度内。”

冷敷（ICE）。冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，还可以使毛细血管的通透性变小，减少流向患部的血流量。避免过度肿胀，有利于后续的恢复。

加压（COMPRESS）。通过加压可以减轻患部组织内出血及瘀血的现象。毛巾和绷带等都是可以用于应急加压包扎的。

抬高患部（ELEVATE）。如果是崴脚了，可以坐下或躺下，让受伤的部位高于心脏水平，这样可减轻肿胀等症状。

长时间居家和运动量减少，在疫情期间是不可避免的，北京已经陆续开学，生活秩序也马上就要回复原状了，在力所能及的范围内恢复以往的运动量，是我们最近的一项必修课。

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