4个造成膝盖损伤的行为

关节疼痛会发生在任何年龄段的人身上。

如今膝盖疼痛问题发生得越来越频繁。根据波士顿医药大学的研究发现：过去20年中，全球的膝盖疼痛发病律呈显著上升趋势。医院联合创始人说，目前五分之一的美国人都正在遭受着膝盖疼痛的困扰，医院治疗肌肉和骨类疼痛疾病的三分之一。而这也正是为什么每年有70万膝关节置换手术的一个主要原因。不到迫不得以，有谁会愿意躺在手术台上？

值得庆幸的是，我们可以预防性地进行膝关节保护，避免最终不得不接受手术的命运。下面4种情况对膝盖非常不利，应尽可能避免：

1：忽略跑前热身

你的时间有限，因此想最大化的利用时间来进行跑步锻炼。但是不进行跑前热身直接开始跑步真的会毁了你的膝盖。热身能够滑润膝关节，使关节滑液流入膝盖，提高肌肉弹性，促进氧气进入这些部位，降低膝关节受伤的风险。

跑前针对腿部的拉伸对于长期的跑步健康来说非常关键。当肌肉被不均衡地拉长时，膝盖骨会被拉到一侧，这会造成膝关节的磨损和疼痛。在运动开始前，要抽出至少10分钟时间进行热身和拉伸，这样会使肌肉力量得到提升，对保护膝盖很关键。有医学专家指出：“最好的热身方法是进行一系列的低强度有氧组合运动，例如：慢跑或开合跳，并根据接下来将要进行的不同运动再进行针对性的动态拉伸。”

（供参考：简爱

跑前热身＋跑后拉伸）

西雅图的医学专家浦加丽博士说：“当你要进行运动时，请确保先做一些能够加强膝关节周围肌肉的热身活动，例如：深蹲。同时也需要针对核心肌肉、臀大肌等进行热身活动。这会有助于增强膝关节的稳定性和灵活性。重要的是，膝关节部位需要在跑前进行一些大范围的运动，如：前后移动伸展、轻微的扭动和旋转。如果你的身体状态不佳，这些热身运动能够保护你，增强关节弹性，减少膝关节压力。”

2：体重过重

膝关节是人体最大的承重关节，当体重增加时，它的压力非常大。无论行走还是上楼梯，膝关节上的承受的压力是身体重量的数倍。体重增加造成膝关节承重压力增大，这意味着膝盖会被更多地过度使用，膝盖软骨会慢慢退化，增加受伤和炎症的风险。

如果体重减轻10斤，那么上下楼时膝盖的压力会减轻30-50斤。如果体重减轻50斤，那么上下楼时膝盖的压力会减轻-斤。

因此，减轻体重对于保护膝关节效果非常明显。但是减重时运动要非常小心，跑得太快或跑量太大都会增加应力性骨折和肌腱炎的风险。在体重偏大时，应当选择进行一种周期长、强度低的运动，直到减掉部分体重。一旦身体质量指数（BMI，请参看：

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