盖白霖 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/在今年这特殊时期，你的跑步计划都实现了吗？跑量都达标了吗？上半年大部分跑友因为疫情无法进行跑步，如今天气越来越冷，还坚持得住吗？冬天是自律和懒惰对抗的季节，对新手而言冬季跑步最痛苦的就是冷，晨跑更是挑战。即使一些跑友选择傍晚跑步，天气依旧寒冷，所以冬天户外跑步，我们一定要警惕一些看似与伤病无关的身体不适，以免造成严重的伤病。
1、浑身无力
曾经有跑友跑步后发生了骨折，不过他运动过程中并没有崴脚或摔跤，那么他是怎么出现骨折现象呢？
这种损伤就叫疲劳性骨折，又称应力性骨折，是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或跑步鞋减震性能低等所致。经过反复运动或过度训练以后，因为骨头承受不了压力，而且没有适度休息的时间，因此造成了结构性的小裂痕。
对于普通跑步爱好者来说，通常情况下，要注意每天跑步强度的控制，不要为了完成每天的任务就不顾一切的跑，一定要注意身体疲惫的反馈，如果有一天跑步之前感觉特别累，或者状态特别不好，便需要停止，因为自己的身体只有自己才能感知，那种疲惫状态下的跑步风险是非常大的。
而且，在这种情况下，由于精神情况身体状态的不佳，尤其在冬天，很容易导致动作变形产生受伤。所以一定要注意。
、小伤小痛
受伤了就要及时处理，在感到身体疼痛或者出现小伤病的时候，比如：膝盖疼、脚掌疼、腿部肌肉疼痛，都要适当尝试休息、冰敷、按摩、静态拉伸等一系列恢复方法，不要硬撑，那样只会越来越严重，尽量避免止疼药和抗生素的使用，切记在冬天，一定不要带伤训练。
髂胫束综合征、胫前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等这些常见跑步伤病就是一点一点不在意而积累起来的，所以在平时跑步时就一定要注意身体的状况，可以把每天的感觉记录在每天的日志上面，分析自己的情况，来完成恢复。
现在，越来越多的人开始跑马拉松。备战马拉松更要量力而行、循序渐进，平时若出现踝关节扭伤、足底、跟腱或膝关节疼痛，应及时治疗。
3、体温骤降
我们这里说的体温骤降并不是指跑步过程结束后，身体因排汗或是着凉而产生寒冷的症状，而是说在跑步过程中出现的体温下降。由于秋冬季气温下降，户外跑步前期会产生血管收缩、血压上升等症状，加上秋冬跑步跑友为了保持轻便，往往会保暖不足。一旦出现体温骤降的情况，无论你是何时跑步、在哪里跑步，都一定要停下来，通过补充食物、饮用热水、添加衣物等方式做好保暖措施。
4、心跳时快时慢
如果你在秋冬季节跑步过程中感到自己的心脏明显跳动得时快时慢，那么此时你要注意了，剧烈运动中严重的心率不齐是猝死的初始信号。在跑步过程出现这种状况，你需要这样做：不要瞬间停止跑步动作，注意调整呼吸，将跑步减速为慢跑或快走，当心脏跳动频率稍为平稳下来后改为步行；如果感觉自己不舒服，首先向身边的其他跑友求助，并说明自己的心脏情况，必要的话应及时送医。
5、“极点”时胸闷，肌肉无力
如果你在秋冬季的跑步过程中出现严重的胸闷、气喘等现象，这也是危险的前兆。由于秋冬季节室内外温差大，室外路跑偶尔会出现呼吸道受阻的情况，产生跑步过程中的胸闷和气喘。一旦出现这样的情况，需要跑友减慢跑步速度，及时调整呼吸，并补充饮用水和功能饮料。若症状不能缓解，应该马上求助。
6、跑步过程的抽筋情况
在跑步过程中有抽筋情况一定要立刻停止跑步做处理，尤其在冬天，在抽筋的情况下如果还继续跑步，很大概率的会造成严重的筋骨受损。在心理方面也要注意，尤其是团队一起跑或者比赛当中观众非常热情的时候，有身体不适一定要马上做出反应，切莫逞强而不顾身体的反馈。
7、呼吸不畅
呼吸是跑步很重要的一个环节，如果在冬天有咽喉不适呼吸困难的情况，要及时停跑，冷空气是很容易导致呼吸系统的问题的，如果是在空气严重污染的城市就更需要注意这一点。
天气转冷，本身会让人对跑步有所抵触，再加上不顾自己身体反馈的信号，就很容易跑出不健康。身体是自己的，跑步只是让自己健康的方式，切莫用跑步和自己较劲，要时刻听从身体的反应。
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