很多体育生
为什么训练结束后，小腿很痛，很难恢复？
那么你可能存在
那该怎么办呢？
胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状：
小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。
压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。
肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。
造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点：
由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。
运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。
运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。
消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：
克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。
穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。
训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。
掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。
要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。
炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。
骨膜炎自我治疗：
在剧烈疼痛时停跑步，如果疼痛不明显，可适当降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。
使用一些非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5－7天。
运动后冰敷胫骨表面，每两小时10分钟。
用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。
拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2－3次在跑步前记得拉伸小腿肌肉。逐渐恢复跑步，整个恢复过程大概2－4周。
骨膜炎医学治疗：
如果2周后自我治疗还没有效果，可以使用理疗，如红外线、超短波等。
使用矫正器矫正跑步时过分前倾的毛病。
如果理疗仍然无效，拍片检查是否是应力性骨折。
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