北京手足癣医院网站 http://m.39.net/baidianfeng/a_8604561.html行动坐卧走，哪个日常动作都会用到腰。其实，生活中某些看似很平常的动作，都会造成腰部负荷过大，久而久之，腰就出现症状了。
由于不断重复错误的动作，腰依然不断受损，所以腰痛也时时反复。
WomensDay
小编为您整理了日常生活中最伤腰的九大动作，助您避免错误动作，远离腰痛！
跷二郎腿
跷二郎腿可以调整身体的重心，保持平衡，坐起来更舒服稳当。并且，当你跷二郎腿时，能暂时放松下肢和足底肌肉，让肌群更轻松一点。另外，很多女性利用跷二郎腿防走光；部分人认为，跷二郎腿看上去显得更有范。殊不知，跷二郎腿会导致骨盆倾斜，难免会将身体重心偏向一侧，骨盆向一侧倾斜伴扭曲腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，一旦有弯腰用力等外部作用就容易导致腰椎间盘突出，严重的需要手术治疗。对策：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
长期站立
研究表明，站立时，腰椎负荷为kg。站立的时间过长，不仅会导致腰肌紧张，脊椎也会承受身体的重量，腰椎长期受力增加，背肌疲劳，都会增加腰痛、腰椎间盘突出的风险。对策：站立时脚下踩踮脚物，或双脚轮替，以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。
久坐
一般，一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。且大多数人，工作、学习、看电视等动作往往会伴随腰椎前凸减少，长时间维持这个姿势会加重腰椎间盘退变。另外还有一组数据表明，端坐时腰椎受力大约是体重的%；如果坐位下身体前倾，或者弯腰、塌腰坐，腰椎受力则会上升到体重的%！对策：坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。这个坐姿可以防止脊柱过度疲劳。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅，最好可以垫一个靠垫，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
睡姿不良
蜷缩成一团入睡：这种情况下腰椎弯曲幅度大，身体完全处于弯曲的状态中有可能会让腰椎越来越突出。侧卧入睡：侧卧时，床越软脊柱塌陷就越严重，当脊柱没有有效的支撑时，一直处于紧张状态，得不到休息。对策：在侧身睡觉时，选择一张软硬度合适的床很重要，准备一个高度等同于你肩膀高度的枕头，在膝盖之间夹个枕头，保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。这样我们的腰椎不会受到伤害。
单手提重物
单手手提重物和背单肩包是一个道理，这时会不由自主倾斜身体，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，重量分配不均也会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。对策：尽量双手提重量相当的物品，背双肩包，这样可以保证躯干平衡和腰椎受力均匀。另外，提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。
需要扭腰的运动
如：如高尔夫球，此类需要腰部发力带动手臂、常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是造成椎间盘突出的高危动作。对策：尽量少做或避免一些需要扭腰的运动。
长期穿高跟鞋
穿上高跟鞋后，人的重心会前移，脚后跟几乎是半立着，下肢肌肉随之紧张，特别是小腿肌肉明显收缩，显得小腿更加修长。穿上高跟鞋后，整个人体就需承受许多压力，受到压力后为保持平衡，许多人只能靠挺胸、提臀和收腹来达到平衡的效果，因此掌握整个身体支撑的力量就集中到了腰部。对策：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
慢性咳嗽、便秘
长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，增加椎间盘压力。当腰椎间盘患者剧烈咳嗽时，腹压增加，牵扯腰部疼痛。对策：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要及时就医。相信此时此刻，大家已经默默地拿出小本本，做好笔记了。跟小编一起学习小知识，我们下期见！END本文为赵凯工作室编辑部原创作品未经许可请勿转载你可能还会喜欢▼健身
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