北京好的治疗白癜风总共多少钱 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/长时间坐着会使屈肌、腿筋的肌肉紧绷，导致由下背部承受身体的压力，而引发下背痛！在美国根据统计约有60至80％的成人，终其一生至少有一次下背痛的困扰。常见急性下背痛的原因有姿势不良、背部拉伤、外伤骨折脱位、肌肉筋膜症候群、骨髓炎、椎间盘炎等。而慢性下背痛的原因常见则有骨关节炎、椎间盘突出、脊椎退化，脊椎滑脱症、肌肉筋膜症候群、压迫性骨折、血清阴性脊椎关节炎、骨质疏松症、转移痛、肿瘤等。其他非关肌肉骨骼系统的疾病，包括肾脏病输尿管结石、摄护腺发炎或骨盆腔发炎、情绪、压力等。排除病理因素造成的下背痛，门诊病人下背痛的原因大多数为所谓的原发性下背痛，无确切的原因造成，但多为背肌的扭拉伤，肌肉疲劳无力有关。原因可能是姿势不良，长时间维持同一姿势，过度或重复使用腰椎、负重等。了解这些原因之后，为避免导致下背痛，就需要有适度的休息，同一姿势维持20~30分钟就应变换姿势,及加强稳定腰椎之腹背肌肉以应付工作，运动及突然受到的扭拉应力之所需。至于要做哪些运动，简述如下：第一大类：伸展运动(暖身及活动肌肉、关节之用)?持续15-20秒/次?2-3次/回?做1-2回/天?每回中间休息10-20秒1.拱桥(伸展腹肌)仰卧：腰部下方垫大枕头或是大弹力球，使躯干呈拱桥状，以伸展腹肌。2.坐位体前弯(伸展背肌)：双腿伸直坐于地板上，身体前弯两手触碰脚趾，以伸展背肌。3.猫式／牛式(伸展腹背肌、活动腰椎关节)：双手双膝着地，将背弓起后抬头腰向下凹呈山谷状，重覆数次，以活动腹背肌及腰椎。第二大类：肌力强化运动(训练肌力之用)?轻微用力?撑住2-3秒/回?做6-8回/天?每回中间间隔5-10秒1.仰卧起坐(强化腹肌)：仰卧屈膝，两手置于胸前或耳旁(切勿置于后脑而导致抬起上身时，两手用力造成颈椎过度弯曲)抬起上身后回复仰卧，重覆数次。2.俯卧后仰(强化背肌)：俯卧姿势，两手置于身体两侧或后背抬起上身后弯，维持数秒，重复数次。对于原发性下背痛的治疗，急性期须休息，冷敷或冷热敷交替，辅以药物帮助。二、三天过后宜以热敷促进血液循环，做些伸展运动，以活动肌肉关节，长期则需要强化腹背肌肉，维持良好姿势和体态，不弯腰驼背，不过度重覆使用腰椎工作、运动须量力而为，下背痛才会远离你。内容来源：
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