北京中科白颠疯 https://mip.yyk.99.com.cn/fengtai/68389/zuozhen.html膝关节是人体中的关节最大、结构最复杂、杠杆作用最强的关节。它是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。
滑雪作为一种速度和技能性项目，对膝关节的力量和柔韧性要求很高。膝关节不断地进行屈、伸、扭转，这就使膝关节承受了相当大的负荷，极易导致肌纤维拉伤和韧带损伤。膝关节损伤主要有膝关节韧带损伤、半月板损伤、膑骨骨折等。
那么，哪些原因会导致膝关节运动损伤？
1、滑雪姿势错误：大多数人习惯靠膝盖旋转，其实这是错误的。现在的滑雪技术，强调依靠脚踝和髋关节，并利用大腿肌肉群，带动旋转。在这个过程中，膝盖只是起到了一个衔接和传递力量的环节。这样就减少了对膝盖的损伤。所以，有一个很正确的滑雪姿势，是保护膝盖的重要方法。
2、贸然尝试超速、进阶：在滑雪爱好者中，由于争强好胜、急功近利的心理所导致的膝关节运动损伤尤为常见。有些雪友刚开始接触滑雪时，过于兴奋和冲动，忽略对滑雪技术的钻研和学习，缺乏循序渐进的过程，盲目的超速、进阶，极易导致自己和他人的重大外伤。
3、疲劳时和有伤时坚持滑雪：疲劳时，肌肉酸性物质的堆积和能源物质的不足，降低了肌肉弹性、协调性、伸展性和力量，容易引发膝关节运动损伤；若在带伤的情况下运动，若此时再给予较强的刺激，关节韧带被快速拉成或超过本身的极限，就会造成旧伤复发或产生新的损伤。所以，应减少疲劳和伤病时的运动量和运动强度。应保证良好的睡眠、合理的膳食，辅以按摩等手段，加快疲劳和伤病的恢复。
4、心理因素：在滑雪过程中，注意力不集中，神经活动过度紧张、恐惧，肌肉不能正常舒张，导致技术动作变形、失常，尤其是对拉肌不能自如收缩，也会造成膝关节损伤。
5、不做或少做准备活动：充分的准备活动能降低肌肉的粘滞性、增加肌肉力量，增加关节的灵活性以及提高中枢神经系统的兴奋性，提高身体各器官系统的机能，使其尽快适应教学内容，减少外伤的发生。
6、气候、场地及意外因素：场地凹凸不平、过硬，积雪太少、岩石裸露，雪道有冰、石块等异物或者雪质太差也是导致膝关节运动损伤的主要原因。
膝关节在滑雪中有多重要，滑过雪的人基本都有体会。膝关节运动是二维的，上下两端是人体最长的两个长骨，所以是人体所受杠杆作用力最强的一个关节，其运动虽不及髋关节广泛，却具有更为精确而复杂的规律。除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用。因其两个长骨相联结的结构特点，任何异常外力都会在此作用点上显著扩大，因此膝关节比身体其他关节更容易受损伤。
在滑雪过程中，基本动作是双膝微微弯曲，身体向前倾斜，此时膝关节后韧带是松弛的，此时的膝关节稳定性下降，所受的负荷比在站着的时候大，可能导致疲劳损伤。在滑雪过程中，由于体力不支、身体的姿势不对、摔倒等因素都会导致膝关节损伤。膝关节一度是滑雪运动员最容易受伤的部位。滑雪技术发展到后来，开始强调依靠髋关节和脚踝，并利用大腿肌肉群来带动旋转，这样就减轻了膝关节的损伤。
不过在滑雪运动中，膝关节依然是非常重要的关节。如果膝盖受损，将直接影响整个滑雪，严重的话甚至不得不放弃滑雪。保护好我们的膝盖，这事儿一点儿都马虎不得。
除了掌握标准的滑雪姿势和正确的发力方式，加强对膝盖周围的肌肉群的锻炼是非常好的保护膝盖的方法。因为肌肉是重要的支撑结构，肌肉越强壮，关节越有力，膝盖也就更能承受压力。就膝关节而言，增强周围肌肉的力量，有利于维持膝关节的稳定性，使髌股关节稳定从而减少膝盖磨损，达到保护膝关节的作用。
·图从左至右为前方、后方、内侧、外侧
膝关节前方被股四头肌，后方被浅层的腱肌群（半腱肌和半膜肌）和深层的腓肠肌，内侧被缝匠肌和股薄肌，外侧被阔筋膜张肌所固定。这些肌肉，就像四面结实的墙壁一样对膝关节的稳定性起到至关重要的固定和保护的作用。打个比方，如果膝关节周围的肌肉没能起到应有的支撑和保护的作用，那么我们膝关节内部的韧带，就要吃苦头了。
如何加强对膝盖周围肌肉的锻炼？
分享几个有效的锻炼动作（建议雪友们正式开始锻炼前先热身，以避免受伤）：
①直腿抬高
直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面上。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。
②屈小腿
这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节，弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。
③直腿背伸
俯卧，收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次，然后换腿。这个动作要量力而行，如果出现腰痛，及时停止锻炼。
④靠墙静蹲
这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。不要蹲得太深，不然会损伤膝关节。建议逐步延长每次锻炼时间。
⑤踮脚
手扶椅背或楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3组，每组10-15次。如果很容易完成，可以抬起一只脚，单脚锻炼。
通过以上这些动作练习，可以很好地锻炼到我们膝关节周围肌肉群。只要循序渐进、方法得当，我们的膝关节会健康强健得多，再滑起雪来倍感轻松有控制力。
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