今日立冬中老年人一定要注意这几件事情，

这么快就立冬了，立冬后就是进补大季，但这里要先提醒大家一句，进补且慢，安全第一。

冷冷冷，中老年人最难过的冬天来了，下面这几件事，每年都会伤害中老年人的健康，严重的还会危及生命，我们一定要注意。

　受访专家　

●心内科专家：医院心血管内科副主任医师赵玉英

●骨科专家：医院髓部疾病研究治疗中心主任医师陈柯

●神经外科专家：医院神经外科专家连伟

心梗

广场、厕所、路边、麻将桌四大高危猝死地点

每年10月到次年3月，心内科的危重病人会达到一个高峰。入冬后，心脏病复发病人急剧增多，在临床上已成为不争的事实。

分析其原因，除了与脑血管病相通的气候寒冷刺激血管收缩外，还有就是冬季空气质量差，雾霾天增多，容易诱发感冒等呼吸系统疾病，也是引起老年人心衰的原因之一。

中老年人有四个冬季高危死亡地点，大家一定要注意：

倒在晨练中，我们要将锻炼时间调整到早上10点，因为早晨是人体血压的早高峰，需要避开。

倒在厕所里，家人要注意有便秘情况的老人，建议平常多吃点香蕉润肠，同时注意老人上厕所的时间。

倒在饱餐后散步的路上，冬季虽冷，饭只吃7分饱，因为心梗最爱找吃得过饱的人。

倒在麻将馆，在吸烟屋子里长时间打麻将是诱发心脏病的又一高危行为。

脑梗

立冬后有三个出血高峰

每年人冬后，老年患者的人数会出现3个小高峰，分别是刚人冬时、春节前以及春节期间。这3个小高峰客观上能反映出诱发老年人脑血管疾病高发的原因。

1、入冬之时，别猛补。不要吃得太肥。冬季进补没错，但不要大鱼大肉，可以吃点羊肉汤这种既暖身也不肥腻的东西。

2、春节期间，莫打太久麻将。麻将作为我们国家的国粹，一直都是中老年人喜爱的过年活动。但是久坐、激动等情况有导致脑梗的可能，特别是已经有脑部血栓的老人更加要注意，打一会麻将，起来活动一下。

3、佳节记得量血压。很多人觉得，过年过节的就要图个吉利，所以，不想吃药不想测量血压，这很不科学！重要的节假日一定要记得量血压，看看是不是在正常的范围内。

4、艾叶泡脚促睡眠：每晚用艾叶10克泡脚。一般一次半小时，泡到身体发热即可，不可大汗淋漓。睡眠安稳了，各器官血液循环也变好了，坚持下去，疾病就会远离你。

骨折

不要穿得像个汤圆

临床资料显示，与夏秋季节相比，冬季老年人骨折发生率增加5%至6%，且多为不小心摔倒导致骨折。

分析其原因，除了冬季穿着臃肿、行动不便、雨雪天气路面积雪或结冰外，日照时间短，老人体内帮助钙质吸收的活性维生素D转化减少，加快骨质疏松，也是引起骨折事故易发的原因。

为此我们提供以下避免方法：

1、多晒太阳，不要觉得室内温暖就躲着不出去，在家里阳台，小区楼下，广场上多晒天阳。

2、提高室内温度，减少身上衣物。把自己包成一个汤圆自然行动不便。此外，如果室内开热空调记得开加湿器或者把窗户漏开一条缝，来保证湿度。

3、暖身粉洒在鞋垫上：生附子27克、肉桂9克打粉(一般药店都可以加工)，撒在棉垫里当鞋垫垫脚。此二药均可补火助阳、散寒止痛、温通经脉。其性善走，即可外达皮毛，又可入藏入腑，脚不寒则身不冷！

这几件事，在冬季做容易发生危险！

年年都会有，必须警惕

开电热毯睡觉不关被严重烧伤：电热毯只用来热被子，上床后一定要关掉。

围巾惹祸，挂住脖子致死：围巾不要太长，刚刚包住脖子最好，不要打死结，或者改穿高领毛衣。

暖手宝突然爆炸，手暖变手雷，毁容烧伤：不要用三无产品，最好不用暖手宝。

电暖气忘记关，把家都烧完了：购买有定时关闭的电暖气，而且不要在电暖器上覆盖物品。

机器洗羽绒服致爆炸：羽绒服在高速甩干时，容易因为空气迅速膨胀引发爆裂，洗羽绒服可用先浸泡，再刷子刷的办法。

立冬养生指南

立冬，才是每年养护身体的开始。因为冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。

饮食：多白少咸

多吃“白色”食物

中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。

白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期食用是有好处的，特别是冬天。

白萝卜

冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热作用。

此外，白萝卜中含有木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用，其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病。

少吃咸多吃苦

专家提醒，立冬过后，要少食咸，多吃苦味食物。

适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。

进补食谱

当归生姜羊肉汤

食材：

羊肉克、当归50克、生姜克，也可以酌情添加：生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。

做法：

①先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、葱，将羊肉煮去血水洗净备用；

②然后将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时；

③最后调入适量盐，即可。

功效：

羊肉甘温，冬季温补最宜。当归甘温、微辛微苦，甘温宜于温补，微辛稍具流通性，微苦可以适当潜藏相火。同时加生姜辛微温，使羊肉当归补而不滞。而黄芪补气益肺、党参补气生津、陈皮健脾理气、山药健脾补脾阴、白术健脾补脾气，都可酌情添加少许。

羊肉大葱饺子

食材：

羊肉、精五花肉、大葱、姜、香葱、饺子皮。

做法：

①把羊肉和五花肉剁碎，加姜末香葱一起混合剁；

②切好的大葱加入肉糜一起剁匀；

③放入容器加所有调料一起搅拌上劲即可；

④馅用饺子皮包好，煮熟即可。

功效：

羊肉性温，冬季常吃羊肉，能帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同时还有补肾壮阳、补虚温中等作用。

起居：早睡晚起

早睡晚起

在生活起居方面，专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

锻炼推迟

立冬后，锻炼要避免高强度运动，最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行，要避免在大风降温天外出，不要长时间呆在室外。

心理：恬淡安静

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。

遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，保持心态平和。同时，要多晒太阳。

防病：绝技防风寒

在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

一碗神仙粥

用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防、治感冒。

用凉水洗脸

适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。但提醒大家，如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。

热敷太阳穴

感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减少症状，加速痊愈。

用淡盐水漱口

防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。

这篇文章值得在进入冬天的第一天，发给身边的朋友们，让大家都看看，安全第一，健康第一，生命第一，送出你最好的关心！

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