#健康与运动#崴脚，是很常见的运动损伤。如果你崴脚之后长期不见好转，还出现肿胀疼痛的情况，那么最好检查下自己的第五跖骨，因为它可能已经骨折了……下面小羊给大家讲讲，常见的崴脚伴随伤「第五跖骨骨折」。
01第五跖骨骨折
我们足底共有5块跖骨，从内向外依次为第1-5跖骨。第五跖骨是足弓的重要组成部分，平时在足部应力传导、负重过程中发挥非常重要的作用。而它位于足外侧，而且相对来说更细，所以就更加容易发生骨折。当发生外力撞击、足踝扭伤时，第五跖骨所承受的压力超过了它的极限，就会发生骨折。此外，「腓骨短肌」过度紧张，是引发第五跖骨骨折的又一个常见因素。平时，腓骨短肌和腓骨长肌互相配合，在步态中控制过度翻转和控制内外侧平衡。而我们的腓骨短肌，向下连接于第五跖骨基底部。当运动强度过大时，外力的重复作用就会使它变得紧张、僵硬。（其中扁平足患者因为步行中过度使用该肌肉，也会使其变得紧绷）这个时候我们再做足内翻动作，骨组织就很容易在腓骨短肌的牵拉下，发生「疲劳性骨折」。这种情况在体育界尤其普遍，像姚明、孙杨、杜兰特、贝克汉姆都有过这种遭遇。实际上，第五跖骨骨折在生活中也挺常见，网友们有着各种各样的经历：穿高跟、玩滑板、踢足球、甚至还有因为蹲厕太久而导致跖骨骨折的……
02第五跖骨骨折后，怎样康复？
第五跖骨骨折后，可能会出现脚部畸形、疼痛和肿胀。这跟普通崴脚症状相似，很多人因为不够重视而导致漏诊，所以说崴脚问题可大可小，一定要重视起来！那么平时应该怎么预防第五跖骨骨折，骨折之后又应该如何进行康复锻炼呢？①预防第五跖骨骨折放松腓骨短肌找到腓骨短肌：沿着膝盖外侧向下，摸到一个凸起的骨头，那就是腓骨；腓骨到外踝连线的部位，就是我们要放松的肌肉。动作细节：侧卧位，前臂辅助支撑，重心压在泡沫轴上，缓慢上下滚动，感受腓骨长短肌的挤压感。（这个动作可以同时放松腓骨长短肌）定制矫形鞋垫，改善足部受力「特工矫正鞋垫」通过均衡足底受力分布，恢复机体生物力学平衡，从而达到治疗疼痛、恢复功能、提高运动表现的目的。②骨折后的康复训练不管是接受手术或者保守治疗，骨折后期的康复训练都很重要！下面分享左侧跖骨骨折案例的部分康复训练。小腿力量训练动作细节：双手扶住墙面，右膝屈曲后放在左侧小腿上；左侧小腿发力踮脚，注意保持身体稳定；10下/组，重复做3组。足踝稳定性训练动作细节：站在平衡软榻/软垫上，抬起右腿；在保持身体平衡的状态下，将右脚向前、后、左、右活动；5次/组，重复做5组；足趾力量训练动作细节：坐位，右脚跟踩住毛巾，用左脚脚趾抓毛巾，抓紧后扯起毛巾，注意要尽量抓紧；1分钟/组，重复5组，间隔休息20秒。小羊提示：训练之前最好咨询我们物理治疗师，确认以上动作是否适合自己~如果您也有崴脚伤长期不好、反复扭脚、崴脚骨折后脚踝不稳等情况，欢迎在下方留言，小羊请有国家卫健委认证的物理治疗师为您一一解答~~
转载请注明：http://www.pilaoxingguzhe.com/pzjc/10795.html
当前位置： 疲劳性骨折 > 疲劳骨折检查 > 崴脚不可怕,最惨的是它还骨折了脊柱De
