腰椎间盘突出建议最好不要按摩
腰间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
按摩只是促进局部血液循环等作用，从而缓解症状，不能将膨出消下去的，只能暂时的缓解症状,而不能治病。
患有腰椎间盘突出、颈椎病或骨质增生的人最好少按摩。如果一定要按摩，尽量选择正规机构，找专业医师做按摩治疗，力度不宜过大。
很多腰椎间盘突出和颈椎病的患者，都以为按摩能缓解病情。实际上，按摩会让原本脆弱的腰椎、颈椎雪上加霜。更有甚者因为长时间过度按摩，导致腰椎塌陷或者突出病变更严重，最终引起大小便失禁，甚至瘫痪。
另外，骨质增生的患者也不适合经常按摩。骨质增生是中老年时期骨关节的生理性退行性变化，骨质增生就意味着人体骨头里的含钙量减少，骨头变得更脆弱，一旦外力过大，就容易造成骨折。
此外，凡皮肤病的病变部位及水火烫伤等所致的皮肤损伤部位，严禁按摩；凡患有血液病及有出血倾向者，严禁按摩，以防引起出血；凡在极度疲劳或醉酒的情况下及精神病患者不能配合者，也不能按摩。
建议：不用到按摩养生馆去按摩理疗，自己在家就能缓解腰、颈椎疼痛的方法：每天做两次“飞燕”的动作，每次20-50个。具体动作就是，整个人趴在床上，四肢和头一起向上抬起，一次保持3-5秒钟即可、这个动作的老师就是小燕子、还记得童年的时光吗：春天来了，小燕子从南方飞回来了。春天来了，梨花、杏花、桃花都开了小蜜蜂也出来了。春天来了，春风轻轻地吹，春雨“沙沙”地下。春天来了，春风轻轻地吹，春雨“沙沙”地下。小燕子从南方飞回来了，梨花、杏花、桃花都开了，小蜜蜂出来采蜜了。小草绿了，柳树也长出了嫩芽。春天来了，风儿沙沙，雨儿哗哗，融化了大地，叫醒了青蛙。春天来了，我们快快长大。
每天练练“小燕飞”，一生不得腰椎间盘突出。所谓小燕飞”，就是模拟小燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。有坚持做‘小燕飞’的感慨的说：比吃药还管用啊。
脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。
椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。
遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
“小燕飞”有站姿和俯卧式两种：小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
1、站姿小燕飞站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次20-50下。
2、左右站立式小飞燕：如下图所示、手拿毛巾、左右对称站立式小飞燕
3、办公室一族常常对着电脑，活动少，颈椎腰椎疼痛十分常见。可以做保健操“小燕飞”20-50次，缓解颈椎腰椎疼。“小燕飞”对缓解颈椎疼十分有效。“小燕飞”，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出、如下图所示：
3、俯卧式小燕飞在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病、“小燕飞”效果好，贵在坚持。一名老中医，他的祖上是在宫廷治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。
使用骨康药膏＋小飞燕＝效果更好
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