随着人们寿命的延长，老年人的身体素质也在提高。老年人运动已是普遍现象，且越来越多的老年人已不再满足于散步、太极等舒缓的运动，而会选择爬山、长跑、羽毛球等强度较强的运动。但是专家提醒，即使老年人的身体不错，但年龄的增长难免会造成骨质的流失，骨龄也在增长，如运动强度过高，很容易出现疲劳性骨折。
疲劳，超过生理负荷量
在很多人的印象中，疲劳性骨折的高发人群是体育运动员、芭蕾舞演员、急行军等，姚明正是因为疲劳性骨折结束了篮球生涯。虽然老年人不会有如此高强度的活动，但老年人由于高发骨质疏松，骨的强度普遍较低，所以也成为疲劳性骨折的高发人群。专家提醒，老年人，尤其是喜爱从事强度较高运动以及已确诊骨质疏松的老年人一定要提高警惕，预防疲劳性骨折。
虽然老年人是疲劳性骨折的高发人群，但是这并不意味着其不能运动。适当的受力对老年人的骨健康以及骨结构的排列都有好处，只要注意不要频繁地重复一个动作，感到肌肉酸痛、疲劳时及时休息即可。早期难发现，累了及时休息
如何才能做到早期发现呢？骨头出现裂纹时，患者就会感到相应的疼痛。所以当老年人感到局部疼痛，且休息没有缓解时，就应该立即制动，并且及时就医，筛查疲劳性骨折的可能。以足部（疲劳性骨折最常发生的部位）为例，当老年人在行走过程中感到脚部疼痛，且越走越痛，休息也不能缓解时，很可能已经出现了足部的骨裂纹。此时患者应该立即停止走动，及时就诊。并且随后的几个月尽量减少行走，行走时也要控制速度。运动也要“花心”点
很多老年人都有自己擅长的运动，如有些老人擅长甩鞭，于是每天在公园练习甩鞭，殊不知这也可能招来疲劳性骨折。专家指出，预防疲劳性骨折就要有意识地避免频繁重复某一活动。在选择运动种类时不妨花心一点，如选择2~3个运动方式，运动半小时就换一项运动，或是每天轮换，今天甩鞭，明天就散步等，一定程度上可以预防疲劳性骨折。此外，专家提醒，老年人在活动时一定要舒缓，不要过于劳累。从事跑步、爬山等高强度活动时，即使身体还没有疲劳，也要考虑自身骨头的承受能力，及时休息。
来源：网络综合
编辑：陆彬彬曹琤媛
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