受伤不可怕,可怕的是hellip

我们是趣感运动专家团队，我们的成员既有医生、康复师，也有跑步教练和健身教练，通过知识整合，为跑友提供科学、易懂、实用的跑步知识。我们将陆续推出以“科学、健康、轻松跑步”为主旨的系列性文章，涵盖运动损伤与预防，跑姿分析、力量及拉伸训练、运动装备、运动营养、科学训练等方面。

阅读时间：3分钟

撰写：李溪

其实原文标题是没有括号里面的字的，在美女小编的建(wi)议(bi)下加上去的……不过受伤确实不可怕，可怕的是你不知道怎么受的伤，不知道怎么预防，不知道受伤了怎么康复(终于把标题解释合理了……)。

言归正传，大家有没发现，随着跑步热的升温，如今跑步相关的文章铺天盖地，标题也是五彩缤纷，但很多时候看完内容却发现似曾相识，究其原因，几乎80%都是东拼西凑而成，其中与跑步损伤相关的文章大部分不够专业严谨，甚至会对跑友产生误导。

针对这个问题，我们撰写了这个跑步运动损伤系列文章。

本系列前3期将对10种常见损伤做一个简单的介绍，之后针对每一种损伤详细介绍其损伤机理、预防及康复措施。

本期为大家简单介绍以下3种：

1.跑步膝

2.应力性骨折

3.外胫夹

一、跑步膝

一种常见的因过度使用(过度劳损)造成的损伤，但其实临床上是不讲“跑步膝”这个概念的，目前大部分人认为的跑步膝实际上应称作“髌股疼痛综合征”，简单说就是髌骨和股骨，也就是膝盖骨和大腿骨之间有问题，然后——疼！

髌骨、股骨解剖示意图

患者一般感觉自己膝盖前面或者膝盖骨边缘处疼痛：

引发跑步膝的因素很多，最直接的原因是髌骨运动失调导致髌骨和股骨关节面受力异常，简单说就是髌骨偏离了正常的运动轨迹，可以想象成火车出轨。

随着时间的推移，软骨在反复异常应力刺激下(反复地摩擦、碰撞和挤压……)，逐渐产生不可逆的磨损。

正常膝关节股骨软骨面(左)和磨损后的软骨面(右)

最终你会觉得膝盖周围有明显的疼痛，特别在下面几种情况下疼痛更加明显：

?上楼梯或者下楼梯?下蹲?膝关节长时间弯曲（比如跪坐）

二、应力性骨折

又称疲劳性骨折，也是由于过度使用造成的骨骼微细损伤，长期反复地应力刺激引起特定部位的微小骨裂(甚至骨折)，然后就产生了疼痛和强烈的不适感。

应力性骨折多发于身体的承重部位，对于跑者而言多发于小腿胫腓骨和足部(跟骨、足舟骨、跖骨)。

在肌肉和骨骼还没有适应新的运动种类和运动负荷时，长时间大强度运动最容易引发应力性骨折。

疼痛感一般在休息后有所缓解，如果继续运动则疼痛加剧。出现应力性骨折后休息非常重要，如果骨骼继续承受大强度应力刺激会导致更严重的后果。

三、外胫夹疼痛

这是一种好发于小腿前方的疼痛，疼痛部位多在胫骨干前方：

它由多种原因引起，最常见的原因是小腿的胫骨骨膜出现慢性炎症，临床上又称为胫骨疲劳性骨膜炎。附着于胫骨上的肌肉收缩反复牵拉骨膜，从而引起胫骨疼痛和慢性炎症。

跑步中常常因跑量增加太快(增加了小腿负荷)而引发疼痛，比如增加跑步距离、跑步天数，以及跑步速度。此外，跑姿不合理也容易引发小腿外胫夹疼痛。

在疼痛方面比较难和胫骨应力性骨折区分开来，但相对来说小腿外胫夹疼痛的区域会更大一点，此外，在X片上看不出骨骼有明显异常。

在跑者当中，扁平足会更容易引发此病。