汕头电台FM993医生来做客许秀玫

汕头电台FM《医生来做客》

今天（7月4日）9：30—11：00节目嘉宾：

医院

骨三科医师

许秀玫

许秀玫，医院骨三科医生，广州中医药大学针灸推拿学医学硕士，师从全国名老中医赖新生教授。曾多次担任大型足球赛事队医职务，对运动康复有一定临床经验，擅长骨科常见病、多发病的康复治疗，如颈椎病、腰腿痛、膝骨关节炎及各种运动损伤等。

“六月不减肥，七月徒伤悲。”羡慕德国队的男模身材？羡慕绿茵场上的挥汗如雨？那就跑起来，动起来！

在这个啤酒加足球的火热夏天，全民运动激情高涨，汕头市区的各大健身房和运动场，夜晚总是人头攒动。朋友圈里晒步数、晒腱子肉，已成为新兴时尚。与此同时，医院的骨伤科也是人满为患，足踝扭伤、足底筋膜炎、跟腱炎、膝关节炎等患者数量较前猛增。

人们很难把关节疼痛和体育锻炼联系在一起，大家都知道只有多锻炼，才不会患上关节疾病；但是，不恰当的锻炼方式，其实也是引起关节疼痛的原因。准备活动不充分、锻炼姿势不恰当、运动量过大等，都会造成膝、踝、肩、肘等关节损伤，从而引起关节疼痛，如果没有及时处理，日久将影响关节的正常功能。

爬山爬楼梯，膝盖越磨越伤

爬楼梯是一项有氧运动，能够增强腿的灵活性和力量，但同时它属于负重运动，对膝关节的负担很大。人在平地上站立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的1/2，但在爬楼梯、爬山的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，因此这类运动尤其不适合肥胖的中老年人。爬高时，膝盖越弯，膝关节跟骨头接触面积小，承受的压力就越大。因此，平时上下楼梯或做深蹲运动时，膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，应使用大腿及臀部的力量推进，这样才不易造成膝盖损伤。除了爬楼梯和爬山，篮球等需要剧烈跳跃动作的运动，足球、羽毛球等需要剧烈扭转动作的运动，都对膝盖存在潜在的运动风险，中老年人需特别注意。

快走伤脚踝，甚至导致疲劳性骨折

自从朋友圈流行晒步数，门诊遇到足踝部损伤的病例数量明显增多。高强度的快步走最容易损伤踝关节，因为快走的时候全身重量集中的足踝，身体又需要保持平衡，所有重量轮流集中在足踝部位。如果平时缺乏运动，突然运动量过大、运动时间过长或者鞋子选择不当等，都很容易发生足踝损伤，足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫伤，甚至导致疲劳性骨折。

经常“迈开腿”肯定对身体有好处，但建议初次锻炼的人群，可以每天先走上三五千步，以不感到很疲劳为度，等身体逐渐适应了以后再逐步提高运动强度。

美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度体力活动，就是我们说的中速走（90～步/分），运动时应该是心率加快、身体有热感或稍出汗、保持还要能交谈的状态。对于患慢性病的朋友，从低运动强度（50～70步/分，慢步走）开始运动比较适宜。每次健步走之前，至少应该进行5～10分钟的热身运动，健走后也要做5分钟左右的整理运动，防止运动突然停止造成回心血量减少，也避免乳酸堆积，最合适的步行运动时间实际需要40～45分钟。当然，对于慢性病患者，运动时间要相应缩短，推荐时间为20～30分钟。

瑜伽和游泳，练对益寿，练错伤身

近几年，优雅而充满美感的瑜伽运动被搬上“神坛”。但是瑜伽中有很多超出正常关节活动范围的反关节动作，不适合所有人练习，对着教材、视频学习极容易造成身体损伤，需在专业人士指导下练习。

门诊遇到的瑜伽爱好者，大部分都是因为肌腱韧带受伤来就诊，瑜伽可能会增加过度伸展、肌肉损伤和软骨破裂的风险，而且韧带一旦过度拉伸便很难恢复原有形状，提高扭伤、拉伤和脱臼风险。

成年人的韧带和骨骼结构都已经发育成熟，练习一些肢体柔软的动作，关节（特别是脊柱关节）在超过生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼的活动范围，往往就会造成损伤。以下几类人不宜做瑜伽：骨质疏松患者、神经系统疾病患者、脊柱有疼痛的患者、关节组织有问题的患者等。

相对其他运动项目而言，游泳的运动损伤发病率是很低的，但游泳也不是百利而无一害的运动方式。无论是专业运动员还是游泳运动爱好者，最常见的运动损伤是腰痛和肩袖损伤。其中，腰痛发生的最主要原因是骶棘肌群的慢性损伤，腰背筋膜炎、腰三横突综合征、腰椎退行性疾病等。除了腰痛之外，游泳爱好者另一个常见疾病是肩袖损伤，常见于自由泳和仰泳。

科学合理的运动有益身心健康，但高强度的健身运动并不适合所有人，有时候甚至会适得其反。运动是一把双刃剑，让我们合理使用她，度过更灿烂舒爽的人生。

《医生来做客》

主持人

姚玲

运动很重要，运动的科学性更加重要。如果运动的方法不科学，那我们很难收到自己想要的健身效果，所以，无论你是想要通过运动来长肌肉，抑或是想要进行减肥纤体，都得掌握正确的科学的方法。

节目当天精选重播时间22:00至23:00

节目预告

各位亲们：

明天《医生来做客》节目将邀请杨楚医生

和我们聊聊过敏性鼻炎的话题，欢迎收听，后台可留言哦~

《医生来做客》节目组祝您

健康幸福