运动发烧友们，关于运动伤害，你们重视吗

近年来，我们身边的各种运动发烧友越来越多，跑步、爬山、游泳、骑行、网球、足球、篮球……全民健身热火朝天。运动可以增强体质，同时也容易造成伤害。近年来，运动伤害并不鲜见，许多人对此却没有足够以及全面的认知。

1、心肺功能的准备。通过热身，使心率肺部功能逐渐达到运动和比赛的状态，常用方法有慢跑、变速变向跑等。

2、动态牵伸。运动和比赛前对肌肉、关节、韧带的牵伸以动态牵伸为主，增加关节活动度，使肌肉韧带的兴奋性提高。此时不宜静态牵伸，否者容易造成肌肉力量下降。常用方法如有摆臂、摆腿、扭腰等。

3、激活核心力量。腰腹部区域通常被称为核心区域，腰腹部力量的激活关系到运动链传导的顺畅程度，对运动成绩的提高、运动效率的提升非常重要。常用方法有肘臂双足四点支撑30秒等。

4、提高神经兴奋性。为了快速进入运动和比赛状态、提高专注度，需要提高大脑神经的兴奋性，常用方法有原地快速抬腿跳、单腿站立飞燕平衡等。

1、运动着装。不同运动项目对装备的要求各异。尽量装备透气、快干的运动专用衣裤、鞋袜。

2、佩戴护具。根据运动类型和自身情况，选择合适的护具以有效防止损伤的发生。例如佩戴护腕、护膝、护踝等。

3、控制运动量。根据自身情况安排运动时间和运动强度，适当补充水和电解质饮料，保证体力充沛，防止因过度疲劳造成损伤。

1、静态牵伸。运动后不要立即静坐，保持对运动各关节肌肉的静态牵伸可以使疲劳紧张的肌肉得到放松，从而使其对位于关节附近止点的牵扯刺激减少，有效减少末端病等慢性劳损的发生。

2、局部冰敷。运动时，人体一些关节和组织新陈代谢增加，长期下来容易出现相应部位的慢性损伤。运动后早期对膝、腕等常用部位进行冰敷可有效降低劳损的发生几率。

参加体育运动的人群越来越多，运动损伤也越来越普遍。正确掌握运动损伤的急救处理方法，可以有效阻止进一步损害，还可以减少伤残的发生，缩短治疗周期、提高治疗效果。专家表示，发生运动损伤后，首先应当对伤情进行简单的评估和判断，判断是属于急性损伤还是慢性损伤，是软组织损伤还是骨、关节损伤。“就日常健身而言，常见的急性损伤大概可分为三类，每类损伤的症状、易发部位、处理方法都不尽相同。” 　　

第一类是皮肤挫裂伤例如摔伤倒地或器械使用不当造成四肢的皮肤表面擦伤或裂口，可视其浅深程度位涂抹红药水或用清水清洗创口、干净敷料或毛医院作进一步清创处理。如果是运动时鞋不合脚或不带手套进行举重等力量练习造成手脚皮肤被磨出水泡，可以涂点润滑膏或凡士林。水泡破掉时应及时把里面的水挤干，抹上抗菌药膏。 　　

第二类是肌肉及软组织损伤“运动中，肌肉急剧收缩或被过度牵拉，就容易造成肌肉拉伤。关节部位突然过度扭转、超出正常生理范围，轻者会造成韧带拉伤，重者造成韧带断裂或关节脱臼。最易发生韧带及关节损伤的部位有膝关节、踝关节、腰椎以及腕掌部。”专家介绍说，国际上目前对此通行的是RICE（Rest-Ice-Compression-Elevation)疗法。

　　R（rest）指休息，损伤后停止运动甚至采取必要的制动，避免进一步损伤并减少流入损伤不稳定血流。在肌肉或韧带损伤后，进一步活动会增加出血量，所以必须立即停止活动。在下肢有出血的软组织损伤后两天内，患者最好借助拐杖行走。I（ice）指冰敷，主要作用是镇痛，可使用一次性冰袋、冷水、冰块甚至天然的雪。如果使用冰块，必须用塑料袋将冰块包裹起来。为了止痛，受伤后48小时内，可每隔3-4小时重复使用冷冻疗法20分钟。C（Compression）指加压，软组织损伤后，使用弹性绷带来压迫止血。E(Elevation)指抬高肢体，适合于肢体远端的损伤。“为了取得效果，RICE治疗必须持续48-72小时。” 　　

第三类是出血、骨折这属于比较严重的运动损伤，一旦出现，在对受伤部位进行紧急处理后，医院救治。

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