央5体育评论员于嘉月份的跑量
撰文/柳条
编辑/柳条
前几天很多朋友晒月的跑量，小编惊呆了！跑量起码km起步，km、km的也不少，还有km多的，天呐，大家冬训真是猛，卯足了劲堆跑量，像小编这样月跑量不到00km的跑渣，都不好意思说话了。
天寒地冻，起床都很困难，更何况去跑步；下班回家后，累了一天了，还要去跑步受冻，还是算了吧……但还是有那么一群人在冬天依然坚持跑步，且跑得比以往还要多。让人不得不佩服！
不只他们，其实跑圈中很多人，常常让人肃然起敬。
0敢于走出舒适区，为目标而奔跑的人
说实话，大冬天北风呼啸，家里多暖和、被窝多舒服；夏天的空调房多凉快，西瓜多甜，这种生活是很舒适，但是如果你选择过分安逸，就会丧失斗志；一旦丧失斗志，生活就会越来越闲，最终被别人拉开一大截差距。
小编曾经采访过的一位大神，为了来年春季马拉松能跑出好成绩，他在冬天零下0℃左右的内蒙古，顶着寒风坚持晨跑，每天十多公里。跑着跑着，眉毛都白了，帽子也结了一层厚厚的冰霜。但是这个冬天，他的月跑量都坚持在-公里。
他叫王凌翀，08年吉林马拉松，他跑出了:56:56的成绩，成功破3。冲过终点线的时候，他的泪水夺眶而出。今年冬天，王凌翀又在积极训练，以求来年在无锡跑个好成绩。
是呀，离3月4日无锡马拉松只有7周了，有比赛的你备战的怎样？
寒冬，才是你逆袭的最佳时候。人的差别在于业余时间，当别人在春节期间觥筹交错，如果你不懈怠，仍然坚持跑步，要相信，自律的人都是狠角色，世界会奖励他们。
0日复一日坚持跑步的人
据一项调查数据显示，00个跑步的人中，能坚持下来并最后取得成效的人不到0%。有些人跑步只是为了跑马，而在马拉松的淡季，跑步的动力所剩无几。而那些即使不参加比赛，每周仍然保持着规律跑步习惯的人，更难能可贵。
小编朋友圈的孙姐就是这样的人，她已经坚持晨跑4年，还曾立下目标不间断晨跑天，只为改变过去的自己。孙姐曾因母亲去世，整天以泪洗面，抑郁到极点。后来她开始跑步，每天早上5点半出门，跑50分钟左右，日复一日，年复一年，寒来暑往，天累计里程8多公里！坚持晨跑让她尝到了跑步的甜头，心情开朗了，颈椎病、胃病都好了，偏头疼再没犯过，还瘦了十多斤，整个人健康又有活力。
坚持去做一件事情的人，永远是值得敬畏的。对业余跑者来说，跑步不在于快慢，只在于坚持，日常平凡的坚持，更是不易。
03跑得再好也不嘲笑新手的人
所有人刚开始跑步的小白，对跑步都会充满了期待和迷茫。跑步看似简单，但细细接触却别有洞天。比起对新手进行奚落和嘲笑，总有大神能够理解小白焦急、无助的心。
小编所在的跑团就有一位全马破3的大哥，每次跑团活动，他会带大家热身，然后带队去刷圈，途中他会指导一些新人怎样摆臂、怎样呼吸、怎样控制核心；平日里会分享一些力量训练的经验。在他的带领下很多新手打消了对跑步的顾虑，逐渐能跑下0公里、半马、全马。
在你的跑团或许也有这样的大神，他们愿意放慢速度来带他人去跑，甚至用自己的PW来带你去跑马PB。因为他们明白，每一只猛虎都有过小奶猫般的脆弱，人的成长都要一步步来。他们看似不经意的指点，也许能在一位小白的心中留下日后冉冉升起的火焰。
04挥洒汗水，努力改变自己的胖子
成年人的生活里没有容易二字，但容易老、容易胖。但是我们不能在岁月中迷茫蹉跎，胖没关系，只要你够努力！每个胖子都是潜力股，每个胖子都有瘦成闪电闪瞎世界的潜力。
小编之前采访了一位减肥达人余胜，40岁，半年多减重88斤，瘦下来变帅变年轻的他，连我们艾总都叫人小伙子。原本斤的余胜，曾患有中度脂肪肝、高血脂、尿酸值高达+，医生说他患上了痛风。为了自己的身体，他不得不逼着自己减肥。半年多的跑步、健身，充满了艰辛，流过多少汗受过多少苦，只有他自己清楚。然而，每一滴汗水都不会被辜负，但最终他减肥成功，体重达到了4斤，身体各项指标都正常而且优于常人。
没有瘦不下来的人，只有不愿意付出行动去改变的人！
有一句话说的好，如果你连自己的体重都控制不了，如何控制人生？最有意义的人生，是永远懂得去享受生活的美好，去发掘自我的力量。即使很胖，即使年老，都不应该成为我们放弃自己的理由。每个敢于改变自己的胖纸，都是值得尊敬的人！
05坚持锻炼的老人
在跑圈，有一种跑者小编很佩服，那就是坚持跑步的老人，关键是比你年长几十岁，跑得还比你快。在马拉松赛场上，我们常常被一些白发高龄跑者超了，他们步伐铿锵有力，眼睛坚毅有神，从你身边跑过，然后离你远去，而你只能望其项背，扎心不？让人不禁感叹：你大爷还是你大爷~
在08年无锡马拉松上，最年长完赛者是8岁的北京老爷子张顺，成绩是5小时4（净成绩5小时30分左右）！让人最感动的是，老爷子头巾上面写着：“读书跑步”，身体与灵魂总有一个在路上。
69岁的黄财富，万米比赛跑进40分，09年厦马跑进三小时；还有每天跑0公里，携手奔跑40年的9旬夫妇，张亮友和尚殿娥。
纵然岁月能带走他们年轻的皮囊，却带不走他们对生活的热爱。对于认真生活的人，年龄从来只是一个数字，即使出走半生，归来仍是少年。
06跑步不冒进有系统计划的人
跑步是一项有益于身体健康的运动，跑步本身不会导致伤病，不管是初跑者还是资深跑者，凡是受伤了，绝对不是无缘无故的。一般来说，跑步受伤的最常见原因就是：冒进。
就像设乐悠太在08东京马拉松赛前右脚一直有伤病，可他仍然坚持着，赛后才知道病情的严重性：疲劳性骨折，于是大半年他都彻底远离了赛场。
而创造新的马拉松记录的基普乔格，在训练中，会非常严格的执行训练计划，该快就快，该慢绝不快跑，所以他很少受伤。如今地表最强跑团NNRunningTeam的队员们训练讲究的就是循序渐进。
急于求成的结果只会是欲速则不达。凡是都要遵循一个度，能跑完马拉松，从来就不是靠天赋或者奇迹，而是实实在在的跑量的积累，不能着急，也不能冒进。跑步路上各自精彩，跑慢点无所谓，跑得长久才是赢家，不是吗？
07饮食自律，不随便放肆的人
每一个跑者，都是隐形的吃货，很多跑者都有这样的习惯：跑完步聚个餐，到了冬天跑步和火锅更配哦；跑个马拉松，到了比赛城市不多吃点当地的美食，那我去了干嘛……于是就出现了每逢比赛胖三斤，跑步一年多，居然体重都没降，太扎心啦~
特别是现在春节假期来了，体重增不增长，完全取决于你的自控力。如果你选择了跑步这项运动，想成就一个更加美好的自己，那么就意味着生活各个方面都要非常自律，包括训练上的自律，饮食上的自律等等。
人与人身材上的差异，藏着一个人的自律。好身材维持的秘诀，其实就是学习克制和自律的过程。越努力越幸运、越自律越自由！
08身残志坚，坚持挑战自己的人
奔跑不只是属于双腿健全的人，有些人哪怕身体残缺，但他的羽翼仍然如此光辉，身在井隅，心向璀璨，再平凡的生命，都有权利去追寻不平凡的光芒。
08年汶川马拉松，地震中失去右腿的牛钰，以3小时53分完成了人生首个半马，被称为最美汶川女孩。
9岁时被电击失去两个小臂的任耀，却坚持跑步7年，全马PB35。这成绩的背后，是一双与命运搏斗的手臂，是一个努力向上生长的灵魂，是太阳底下流不断的汗水，是咬牙前行的生命。
牛钰说，未来“要用力过好每一天啊，多做一些有意义的事，多待在喜欢的人的身边，多陪亲人去一些地方。不浪费余生，不辜负自己。”
是呀，人生实苦，但也要学会苦中作乐。敢于向黑暗宣战的人，内心都充满了向死而生的光明。
其实，我们大多数普通跑者，只要在自己的赛道上坚持、自律、永不放弃，一点一滴的努力，也叫努力；那些小步的进步，也叫进步；那些缓慢的成长，也叫成长。优秀是优于过去的自己，只要在前进，你就是值得敬佩的人！
奔跑吧，09，去遇见更好的自己！
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