运动健身跑步需谨慎超负荷跑量,小心_疲劳骨折检查

　　春暖花开绝对是跑步、减肥的大好时节，所以很多跑友也开始重新穿上跑鞋出门跑步了。

　　但小编想提醒大家的是：跑还需谨慎，因为超负荷的跑量很可能会引起疲劳性骨折哦！

　　前不久，就有这样一位Z先生为了准备马拉松比赛，每天风雨无阻的进行15公里跑步训练。一周之后，他就开始右脚前脚掌出现疼痛感，还有些红肿。虽然不是很严重，还医生还是建议他修养。

　　可Z先生并未将此事放在心上，而是继续追求更好的成绩，很快他的伤病越来越严重，直到有一天疼痛到无法忍受，最终被确诊为右足第二跖骨骨折！

　　让人奇怪的是邹先生在跑步中从未出现过摔跤、崴脚等意外情况，但为什么会骨折呢？原因就是疲劳性慢性损伤反复累积所致！

那跑友又该如何避免出现这种损伤的呢？

1、控制跑量别逞强

　　即使你是想为了快点提高自己的跑步水平，还是为了快点瘦下去，都必须注意和控制跑量。因为在跑步这件事中，你必须始终依循序渐进的准则来进行。一旦出现任何不适，都别不当一回事，这些警告都是在提醒你该好好休息了。

2.注意跑姿的正确性

　　至于这点老王讲的就不是一次、两次了，几乎在遇到伤病时次次都会提醒大家，因为在很多伤病里多多少少都会和跑姿有一定的关联，正确的跑姿不仅可以提高跑步效果，还能很大程度上降低跑步对于身体产生的负荷。

3.选择质地良好的跑道

　　如果你经常在很硬的且不具有弹性的水泥地上奔跑，那么肯定会跑着跑着脚开始痛了。因为这种几乎没有任何缓震作用的地面会让你的身体受到跑步所带来的极大冲击，换句话说也就是对肢体的损伤会更严重，更难以修复，尽量选那些塑胶、草坪等地进行跑步。

4.穿适合自己足型的跑鞋

　　一双真正适合自己足型的跑鞋才能在跑步中起到支撑、缓震以及保护的作用，从而很大程度上降低损伤的概率。

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