冬练三九，夏练三伏。体能训练是军人每天的常规科目，优秀的体能在实战中也是相当重要。那么，如何在平时的体能训练中，减少训练伤的发生呢？
今天，77集团军某旅的兵哥哥们为大家详细讲解训练伤的预防，帮助战友们在提高训练成绩的同时，又能保证自己不易受伤。大家可要认真看哦！
膝盖损伤
膝关节是全身最大的屈戍关节，它的外形决定了它不是一个十分稳定的关节。膝盖损伤是训练伤中最常见的一种，长跑前热身不充分、跑步姿势不正确、运动后放松活动随意，都容易造成膝关节的损伤。
预防及处理方法：
1.学习正确跑步方法以及科学的放松活动；
2.运动前充分地热身；
3.损伤后适当减少训练强度，进行适应性训练。
“新兵腿”
长时间、强负荷的跑跳运动而产生的胫腓骨疲劳性骨膜炎，由于常见于新战士身上，此类情况被叫做“新兵腿”。一旦出现“新兵腿”现象，不仅影响训练积极性，还有可能因治疗不及时，造成肌肉慢性劳损、骨膜炎、跟腱炎等病症，严重时还有可能造成疲劳性骨折。
预防及处理方法：
1.训练前对大腿、小腿肌肉进行充分拉伸；
2.在放松时对小腿胫腓骨进行揉搓、放松；
3.长时间没有进行高强度训练后，进行适应性训练，心急吃不到热豆腐。
腰肌劳损
局部训练强度、密度过大，反复单一动作，缺乏全面身体素质训练，使腰部肌肉频繁受到牵拉，就会导致腰肌劳损。经常变换体位、缓解腰部肌肉过度紧张是防治腰肌劳损的有效措施。
预防及处理方法：
1.充分热身以及合理科学的放松活动；
2.冷敷、推拿，合理按摩放松腰部；
3.合理利用护腰带等器材，注意保护腰部。
关节炎
发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病，可分为数十种。训练当中最常见的就是骨性关节炎。
预防及处理方法：
1.要多种类型训练相结合，避免单一局部训练；
2.关键部位佩戴护具，加强防护措施；
3.在伤患处涂抹云南白药、红花油等药物处理。
偏头痛
温度变化导致血管收缩、舒缓不协调，在季节交替阶段更容易引发偏头痛。
预防及处理方法：
1.饮食规律，保证合理的休息；
2.避免在阳光下暴晒；
3.室内环境勤通风。
肌肉拉伤
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
预防及处理方法：
1.肌肉拉伤后，要立即进行冷敷；
2.用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀；
3.训练前充分热身，然后进行科学组训。
健康的身体是军人保家卫国的前提，战友们在平时训练中，一定要按照科学的方法组训，做好预防和保护措施。总之，保护好身体才能更好地为强军事业贡献力量！
总监制：干作余
总编辑：孙利波
本期编辑：辛艾松毛竹立
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者：刘金桂刘善麟卿宇杰
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