新兵进阶指南第二篇如何预防训练伤

各位正在参加训练的新战友，严格的新训是你们进入军旅生涯的第一步。你们勇于挑战自己，克服困难，努力实现从地方青年向铁血军人的转变，请为自己点赞！训练要用心学、认真练，但是保护自己的身体也同样重要。

首先看哪些原因会导致训练伤？

1.作为新学员，争强好胜，有一股不服输的劲儿，生怕训练成绩差、让其他同学瞧不起。这样的态度虽好，但在训练中若不顾实际，一味“硬拼、硬抗”，使训练强度超过了身体承受力，就很容易受伤；

2.开始训练前没有热身完全，对自己的体能和身体素质不能有效评估；

3.由于第一次接触军事训练科目，思想过度紧张、恐惧，对高难度训练科目没有足够的心理准备，导致训练伤机率增加；

4.没有提前熟悉训练场地情况，或保障人员保护不到位；

5.开始训练时，由于要领不熟悉，易发生动作失调变形，导致训练伤。

以上原因都是学长们精心总结出来的，请你对“症”入座，是不是发现自己存在这些问题呢？

下面说说训练伤的常见症状和预防措施：

病症一：肌肉拉伤

导致原因：没有充分热身，基础体能训练后没有充分拉伸，打疲劳战。

预防措施：保证健康的饮食和能量补给，充分热身，及时休息，避免疲劳或带伤训练。

病症二：膝关节损伤

导致原因：跑步姿势不正确，膝关节过度扭曲。

预防措施：避免膝关节过度伸展或屈曲，以及同时的急剧内翻或外翻动作，尽量避免膝关节局部过度负重，例如不要做单脚猛烈落地等危险动作。

病症三：肩关节损伤

导致原因：没有充分拉伸，重复多次做同一动作。

预防措施：提前做好拉伸等热身动作，有控制地去做肩关节的旋转运动，避免短时间过度重复相同的大幅度动作。

病症四：疲劳性骨折

导致原因：没有认真遵守训练计划，盲目加量，或走路、跑步姿势不正确。

预防措施：调整足底行走应力点（如避免前脚掌跑法），训练前制定科学合理的计划，选择舒适的鞋垫。“加餐”虽好，可不要“贪加”哦。

病症五：静脉曲张

导致原因：长时间行走站立，没有充分热身和放松。

预防措施：避免过长时间行走或站立，休息间歇抬高双腿。平时积极参与锻炼，做好热身及放松，增强下肢血液循环。

病症六：爆震性耳鸣

导致原因：没有体验过打靶。

预防措施：提前做好心理适应，或在射击时做张口或吞咽动作。

病症七：心理上存在落差

导致原因：不能正确看待差距，存在挫败感。

预防措施：培养乐观开朗的性格，增强心理承受力，不要轻易气馁，克服心理障碍，向优秀的战友们请教经验，勇敢走向训练场。同时，还应量力而行，不可盲目冲动。

一组预防训练伤的口诀送给你们：

按纲施训科学组训，

练前热身练后拉伸，

及时补充必需能量，

沉着冷静实施自救，

摸准伤情现场急救，

紧急情况立即报告，

迅速转移及时后送。

亲爱的新战友，训练伤是能够避免的。科学的训练计划、负责的新训骨干、完备的后勤保障和你们崇尚荣誉、永不服输的决心，一定能让你们“系”好军旅生涯的第一颗“扣子”！