每天走两万步真会骨折魔都也有人中招走这

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明天就是“无车日”了，你是不是已经蓄足马力，等待明天狂刷步数，称霸朋友圈江湖。但前不久，想通过暴走减肥的刘先生，却患上了膝关节滑膜炎。医生说，刘先生这是走的太多了······

走路,被世卫组织认定为

“世界上最好的运动”。

据相关数据统计：

每走一步，可推动人体50%的血流动起来;

可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；

至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

自从各种手机软件上可以监测步数后，

走路更是成为大众最热衷的运动方式之一。

不需要设备，无需选择地点，

随时随地都可进行。

周到君现在已经不晒步数了，

因为一天走个几千步哪好意思晒。

医院骨科副主任医师施慧鹏告诉周到君，

一般来说，每天走到步较为适宜。

除非是从小锻炼的，例如，运动员等长期锻炼的人每天走两三万步没有问题。

但如果突然锻炼或者身体本身就有问题的人每天走路过多，

不仅没有起到锻炼的作用，反而会对身体造成伤害。

目前我们国内热衷于锻炼的人多为中年人，

主要是为了控制体重、保持身体健康等。

这种情况的人群每天最好步行在步左右。

那么，走太多会导致骨折是真事假呢？

一、每天走几万步真的会导致骨折

周到君有时候因工作、旅游等特殊情况，

也有过一天走三四万步的时候，

但是除了很累、脚很痛之外，

并没有造成骨折这么严重的后果。

施慧鹏介绍说，

偶尔一天走几万步可能不会造成很大危害，

但如果是定期锻炼，长期每天都走几万步，

就会造成“骨劳损”，

即疲劳性骨折，又称应力性骨折。

有一种损伤叫“行军骨折”，

因常发生于士兵中而得名。

士兵行军时每天要固定走几十公里，长期过度行军会导致脚趾损伤断掉。

施慧鹏告诉周到君，

前几年他的一位在康复科工作的同事，

平常也是喜欢在小区里走···走···走······

结果一段时间后，医院检查，发现脚趾骨折，

这就是“行军骨折”的一种典型情况。

因走路而导致腿骨骨折的情况目前很少见，

这种多为病人自身有骨质疏松等问题，

外加服用一些药物，

再加上过度走路、跑步等，

就有可能造成腿骨骨折的严重后果，

这种情况被称作“非典型性骨折”。

二、步行过多还有以下危害

过度行走会引发滑膜炎，足底筋膜炎，

疲劳骨折等，有平足的人更容易发生.

有足拇外翻的会加重外翻。

足部问题还会导致踝关节、膝关节、

髋关节甚至腰椎颈椎等问题。

三、更好的运动方式

1游泳

建议指数：★★★★★

施慧鹏介绍说，走路对关节是有冲击的，而游泳的时候受浮力影响体重是相对减轻的，因此对关节冲击小。

同时，受水的阻力影响，运动者心肺得到的锻炼更大，效率也就更高。

一般来说，每周游两到三次，每次半小时即可。

2骑固定自行车

建议指数：★★★★

施慧鹏认为，健身房常见的椭圆机与跑步机相比，更适合用作锻炼，对关节的冲击也比走路更小。可以将椭圆机放在客厅内，边看电视边锻炼。

3太极拳、乒乓球等

建议指数：★★★

这类运动趣味性强，且上下肢都需参与，既可锻炼肌肉，也可锻炼平衡能力。

四、运动强度

运动强度时因人而异的，想知道多少运动量适合自己，赶快按照下面的方法测试一下吧！

自测方法一

以脉搏数作为指标，运动时的每分钟脉搏数应达到最大脉搏数（可以用减去个人的年龄作为预测）的百分之七十至百分之九十的范围，是为合适的运动强度。

如一位四十岁的正常人，他的最大脉搏数预测值为一百八十次，而他合适的运动强度应是运动脉搏数介在每分钟一百二十六次（次×70%）与一百六十二次（次×90%）之间。超出这个范围即表示运动强度不足或太强了。

自测方法二

A、极大强度运动：最大耗氧量%。非常吃力，不能坚持到运动结束

B、大强度运动：最大耗氧量80%。相当吃力，但能坚持到运动结束。

C、中等强度运动：最大耗氧量40%~60%。有适当出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是个对治疗有效的运动量，应该逐渐达到这个目标。

D、低强度运动：最大耗氧量20%。运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。

最后出来晾晾周到君好久没晒的步数

事实证明，

周到君并不懒，

只是为了健康而已！！！

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潘文

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潘文

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