导言
健康的身体真的离不开运动，就是你再怎么懒，也还是要运动一下的。
然而运动的方式有很多，最健康的莫过于有氧运动了。即使真的懒的运动，或是实在抽不出时间，也可以选择快走。
在朋友圈火起来的记步数，有的人每天都是几万步，有的人却只是几百步，那是不是说每天走几万步的人才健康?
其实不然，有效步数才是健康的关键，很多人为了在朋友圈霸第一，每天几万步，真正有效的步数应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。
认真走步
建议大家专门抽点时间出来。
其实，手机的一万步真的不等于运动一万步，在生活中，短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了，但效果较差，达不到强身健体的程度。
所以，如果你只是从卧室到厨房、从楼道到小区门口、从办公室到洗手间走了一些零碎的、短暂的步数，就算加起来达到了，那还是不够。
量力而行
很多人的活动量，跟自己的身体情况不匹配。没有运动基础、体能较差、偏胖的、关节有问题的、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能步对于他们来说太多了。
走多少步才合适
至于具体走多少步才合适，真的要去咨询动专业人士了，毕竟不同的身体情况需要的运动量不同。
同样的距离，跑步比走路的步数要少，但是运动效果要好得多，原因就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。
但不是要求一步到位达到运动量目标，以跑步为例，如果是没有关节问题的人可以这么尝试：
一：坚持快走，试着从10分钟步的速度，再提升到10分钟米；
二：快走改为慢跑，试着连续跑3公里；三：制定一个跑步训练计划，设定每周的运动目标，争取每周运动3～5天，但每周比上一周增加的跑步量不超过10%；
四：逐渐提升到能连续跑5公里甚至更远，周末还可以参加一些城市健康跑活动，能和更多的人一起享受运动乐趣；
还有就是要坚持，持之以恒，保持健康不是难事。
注意
事项
如果走后全身舒畅，没有不适，活动量就是适宜的，并且可以逐渐加量。反之，走路后，出现局部或全身的不适，如关节肌肉疼痛，胸闷不适等，活动量就是不适宜的，要适当减量。有人喜欢暴走，但他们不知道暴走也有危害：1、骨关节损伤走路时，有的过快，有的步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。动辄几万步的"暴走"对足部跖骨也易造成微损伤，久而久之甚至可能导致疲劳性骨折。2、关节肌肉损伤除了关节的磨损，长期"暴走"还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。3、内脏伤害路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。专家提醒，走路过量对心脏的危害是十分严重的。
因此，运动也要讲究科学方法，不能盲目跟风，追求数量。
来源
春雨医生、百度百科
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