人牲的欲望别不好意思看

快跑的时候应该是前脚掌着地，脚后跟基本是不能着地的，这就是为什么田径运动员的钉子鞋只有前半部分有钉子。以前不经常锻炼的话，运动量应该慢慢加大，一下子变大身体不好适应。运动结束后一定要做放松运动。首先是随意的放松慢跑，等到心跳慢慢恢复正常频率，然后休息，可以拍打腿部肌肉群起到放松作用，这个拍打要比较用力，这样才能保证第二天不会很酸痛哦~记住，运动要适量，一定要做放松运动！产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。最近几天感觉膝盖到小腿处酸痛，包括膝盖，这种情况有可能是着凉后引起的，也有可能是关节炎等情况。

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严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、**、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而**骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续**下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛。虾米做菜都放点天天吃，还有豆制品海产品坚果等

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