瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
伽人们早上好，我是熊~
只要具有真诚的信心与谦卑的心，任何人都可以从瑜伽中受益。信心与成就是相辅相成的，一切证悟的根本都是来源于自信的力量与谦卑的心态！
早安，瑜伽！早安，伽人们！
简易坐姿式
练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿伸直。双腿弯曲，把右小腿放在左大腿下，把左小腿放在右小腿下。双手放在双膝上或者合十于胸前。头、颈、躯干保持在一条直线上，闭上眼睛，专注呼吸。在此停留3分钟。
练习收益：有利于膝盖，脚踝的健康。增强两髋、两膝、两踝的灵活性。补养和加强腿部神经系统，缓解或消除风湿或关节炎。
颈功
练习步骤：1，选择一个舒适的坐姿坐在垫子上。保持肩部放松，双手放在膝盖上。2，先吸气，延展脊柱，提拉颈部。呼气，向前向下低头，眼睛看向鼻尖，下巴找寻锁骨，感受颈部后侧肌肉的拉伸。吸气，头部回到正中，向上提拔颈部。呼气，向后向下仰落头部，伸展颈部前侧肌肉，注意不要让颈部后侧有压力。吸气，回到中正位置，向上提拉颈部。3，保证双肩不动，放松，腰背挺直。呼气，让左耳去找左肩膀，感受脖颈右侧肌肉的拉伸。吸气，头部回正。呼气，让右耳去找寻有肩膀，感受脖颈左侧肌肉的拉伸，吸气，头部回正。
练习收益：颈部肌肉得到按摩，有助于消除和预防紧张性头痛，肩以上气血循环畅通，对于经常从事脑力办公室人员，这个功法可以让我们感觉到头脑清晰，有舒缓和放松的感觉。
猫牛式
练习步骤：1，四脚板凳式于垫面上：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，双脚绷直，平铺垫面，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。2，猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形，从侧面看向一座拱起的小桥。3，牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，感受腹部前侧肌肉的伸展。猫式和牛式循环练习5组。
练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
穿针式
练习步骤：1，回到四脚板凳式。2，吸气，抬右手臂向上高举，指尖指向天花板的方向。呼气，弯曲左手肘手掌撑地，右手穿过左腋窝向左伸展。使右肩膀落在地面，脸朝向左侧。右手伸直掌心朝上，左手向头部上方伸展，或者将左手背后，在这个体式上保持3个呼吸。然后换侧同样练习。
练习收益：这个体式对肩膀紧张、背部僵硬、颈椎不舒服最有效，而且还可以放松身体，缓解压力，促进睡眠。在阴瑜伽和打开髋与肩的课堂上也经常用到。作为一个开肩的体式，也是很多倒立体式的热身准备体式之一。
坐姿扭转式
练习步骤：1，跪立在垫面上，回勾脚趾，蹲坐在脚趾上。2，左手放于臀部后侧，手指尖点地，右手放在左膝外侧。3，吸气并且伸长你的脊椎坐直。4，呼气，开始慢慢从肚脐开始扭转，尽量把胸腔转向左边，保持骨盆中正。把头转到左边，看向左肩的延长线。保持两个坐骨都坐向地面，可以在每次呼气时向后加深一些扭转，保持3次呼吸。退出体式时，吸气，头部收回，双手收回，身体回正回到中正位，换侧同样练习。
练习收益：刺激按摩肝脏和肾脏等所有内脏器官，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂。情绪得到稳定，还可缓解消化不良、便秘、糖尿病、轻微的风湿症；伸展肩膀、臀部和颈部，使脊椎充满活力，矫正脊柱侧弯；-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛；对哮喘和脱发有辅助治疗作用
注意事项：背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试；在扭转的过程中一定要缓慢思，集中在你的背部，要迅速察觉身体所能作出的任何反应，如果在扭转过程中有很强烈的背部疼痛应该立即停止。
融心式
练习步骤：1，从四脚板凳式开始。2，手慢慢往前移动，上半身轻轻下压，让胸部靠近地面。如果肩膀僵硬阻碍了上臂向头顶方向伸展，可以将两臂分开得更宽些。柔韧性好的伽人可以将下巴或者额头放在地板上。3，保持5个呼吸。
练习收益：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
下犬式
练习步骤：1，融心式完成之后，吸气，起身，来到四角板凳式。2，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。3，在这个体式中，脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。在这个体式上保持5个呼吸。
练习收益：增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态。
新月式
练习步骤：1.下犬式准备。2，抬右脚迈步到两手之间，后膝、脚背落地，右脚膝盖不超过右脚尖，右脚内侧缘踩实地垫。3，吸气，前大腿发力，双手伸直向上高举过头顶带动上半身直立，打开双肩与胸腔，继续向上延伸脊柱，呼气，腹部远离大腿，沉髋向下，收腹收肋骨，身体微向后弯，落双手在背后交握，双手不断向后向上伸展，在这个体式上保持3组呼吸。
练习收益：这个体式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。
注意事项：1.如果有颈椎疾病，练习时不要低头。2.如果有高血压，手不要举过头顶，可放在胸前做祈祷状。3.成弓步时，脚踝应当放在膝部正下方，可以跪在垫子上以保护双膝，注意不要过度拉伸。
半神猴式
练习步骤：1，从新月式开始，吸气，直立起身体，伸直右腿，脚后跟蹬地，推臀向后向上，左大腿垂直于垫面，左髋正好来到左膝上方。右髋向后推，左髋向前拉，保持骨盆摆正，脊背向前延伸。3、吸气，腹部拉长，脊柱延展向前。呼气，脊柱延伸向下折叠，让腹胸贴向大腿，双肩和颈部放松。在这个体式上保持3个呼吸。
练习收益：打开腿部后侧的韧带，有效抻拉蝈绳肌，减少腿部疾病的产生，拉伸腿部后侧膀胱经促进身体排毒，同时缓解腿部肌肉酸痛，美化腿部线条，尤其是小腿
高位弓步扭转式
练习步骤：1，从半神猴式开始。屈右腿，右脚整个脚掌贴向垫面，右小腿垂直于垫面，臀部向前向下，解开双手来到右脚两侧，再次来到骑马式。回勾左脚尖，脚尖蹬地，保持骨盆中正，抬高髋部，使右大腿平行于垫面。2，将左手放在右脚的内侧支撑身体，胸腔不断向上向右翻转，同时右手向上高举过头顶，指尖指向天花板的方向。不要翻髋，保持骨盆中正，转头向上，眼睛看向右手指尖方向，在这个体式上保持3个呼吸。
练习收益：有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。
蹲坐式
练习步骤：1，高位弓步扭转式完成之后，吸气，回正身体，收回左脚，慢慢的蹲立在垫面上。2，调整双脚之间的距离，使双脚之间打开距离略比肩宽，屈双膝，蹲坐在垫子上，脚尖稍向外打开。2，双手合十于胸前，将双手肘抵在双膝的内侧，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展。在这个体式上保持3组呼吸。
练习收益：延展脊柱，增强腹部器官，缓解背痛。
蹲坐式扭转
练习步骤：1，从蹲坐式开始，吸气，左手肘抵在左膝内侧，伸直左手臂，抬右手向上指向天空，同时翻转胸腔向右，呼气，落下右手，身体回正。再次呼气时，右手肘抵在右膝内侧，伸直右手臂，抬左手向上指向天空，同时翻转胸腔向左，呼气，落下左手，身体回正。
练习收益：延展脊柱，增强腹部器官，缓解背痛。
蹲坐式扭转完成之后，回正身体，撤双脚向后，来到下犬式——新月式（换侧练习）——半神猴式（换侧练习）——高位弓步扭转式（换侧练习）——蹲坐式（换侧练习）——蹲坐式扭转
桥式动态练习
练习步骤：1，仰卧在垫子上。2，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直。3，呼气，抬起髋部向上，双肩向下压向地面，胸腔向上抬起，保持双腿平行，膝盖指向正前方，双手向身体方向伸展，双肩和双臂积极向下压向地面。再次呼气时，放下臀部。臀部一抬一落为一组动态练习，完成3组。
练习收益：打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条，此外，它还也可以帮助女性产后盆底肌的恢复。
仰卧抱膝式
练习步骤：1，身体仰卧于垫面上，双腿屈膝，两脚并拢，腰背放平放松；手臂自然伸直放置体侧，掌心向下。2，竖直举双腿至腹部正上方，大小腿尽量折叠，脚尖微勾；双手十指交叉环抱与膝关节正下方，匀速浅呼吸，也可以左右晃动，坚持5个呼吸。
练习收益：核心肌群、盆底肌群的基础拉伸放松动作；放松脊柱，有体态纠正的效果；同时通过挤压腹腔，有按摩内脏的功效。
注意事项：心脏病、高血压、哮喘患者或剧烈运动刚结束（此时心率过快，血压上升）不可训练此动作。
仰卧脊柱扭转式
练习步骤：仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，双臂向两侧平举，掌心向上。屈双膝，吸气，抬起双小腿，呼气，双腿向左下方倾倒，让左腿外侧触地，保持髋部中正，肩胛骨压实垫面，将头转向右侧，眼睛看向右侧。在此维持5个呼吸。吸气，回到中正位置。换侧同样练习。
练习收益：放松整条脊柱，肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌；让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛，调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经。挤压胃部，肋骨。刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔，乳房和肩部周围组织。
快乐婴儿式
练习步骤：仰卧在垫面上，屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚外侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在这个体式上保持5个呼吸。
练习收益：深度的打开髋部。当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌。有效的放松骶骨。挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的益处。
注意事项：如果孕妇，膝盖有伤到人士不建议练习。颈部有伤的人士也请在有经验的瑜伽老师指导下尝试。
摊尸式
练习步骤：完全平躺在地面上，双腿分开与臀同宽，脚趾尖自然向外，双手臂离开身体，手心向上，头部居中。在这个体式中，你要开始
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