献给正在老去的妈妈们绝经性骨质疏松_疲劳骨折检查

在女性患者中，乳腺癌、中风和发作性心脏病三种疾病年发生率加起来还不如骨质疏松性骨折。随着年龄的增加，人体的肌肉含量和骨骼密度会逐渐降低，尤其是女性更为明显。女性绝经后第一个10年骨丢失最严重，尤其在绝经后头3-5年中骨量丢失更快。除了雌激素水平下降的影响以外，钙缺乏、体力活动减少、吸烟或患有其它病症也能加速骨丢失。

50岁以上的女性如果发生骨质疏松症（osteoporosis,OP），在未来10年内出现髓部、脊柱、前臂或肱骨近端骨折的概率高达45%，大于65岁老人在无意识跌倒时，有87%会造成骨质疏松性骨折。在绝经期早期，骨质每年流失2.1%至2.5%，最终导致绝经性骨质疏松。

运动可以帮助一个人达到峰值骨量，骨量随着年龄增加逐渐流失也不断重塑形成。身体活动和锻炼对骨增加了机械力量，刺激了骨形成，增加肌肉力量，有利于老年人趋于正确的身体姿势。降低跌倒和骨折风险，达到生活独立性和增加生活质量，提供两个运动干预的方案，供大家参考。

绝经性骨质疏松运动预防方案1

绝经性骨质疏松运动预防方案2

注意事项：运动前须进行体检确定是否适宜上述运动项目，每次运动以不产生疲劳或轻度疲劳为宜，每次运动前后各做10min的热身运动及放松运动。初级阶段由专业人士指导，陪同，以免发生损伤。

关于饮食，略讲一二：

1、及时补充雌激素，促进钙在谷歌中的沉淀，使骨密度升高，但是在补充雌激素之前，医院检查身体，并在医生指导下根据个体情况选择最佳的治疗方案。常用药物有雷诺昔芬。

2、绝经女性每日钙摄入量不能低于毫克，可以吃一些牛奶，乳制品，大豆，鱼虾，海带，紫菜，肝脏，坚果，瘦肉等富含维生素D的食物，多晒太阳，促进吸收。

参考文献：

[1].RaiszLG,ElderkinAL,SchargorodskiL,HartT,WaldmanC,KingT,etal.Acalltoaction:developingandimplementinganationalactionplantoimprovebonehealth.Osteoporosisinternational:ajournalestablishedasresultofcooperationbetweentheEuropeanFoundationforOsteoporosisandtheNationalOsteoporosisFoundationoftheUSA;20(11):-6.

[2].邹军,运动防治骨质疏松专家共识[J].中国骨质疏松杂志,,v.:-+.

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